Вставай! С удовольствием (Converted from epub)

48. Алкоголь и курение

Я считаю, что алкоголь и курение — это, по сути, замена возможности расслабиться.

Однажды клиентка сказала мне: «Я начала регулярно отдыхать по чуть-чуть каждый час. А потом заметила, что мне не хочется курить. А потом оказалось, что я нечаянно вообще бросила курить».

Жан Ледлофф в своей книге «Как вырастить ребенка счастливым» говорит, что способность полностью расслабиться формируется в раннем «ручном периоде» от нуля до года. Иначе говоря, дети, которых носили на ручках до года, формируют безусловное базовое доверие к миру, которое закрепляется и позволяет им беспрепятственно погружаться в состояние покоя и расслабленности.

Люди же, не получившие такого раннего опыта, эмоционально «недоношенные», вроде нас с вами, сталкиваются с трудностями, когда пытаются расслабиться и побыть самими собой.

Чаще всего мы помогаем себе алкоголем и сигаретами. Но алкоголь «занимает» радость у следующего дня, поэтому после возлияний человек чувствует себя подавленным. Сигареты «впрыскивают» адреналин, взбудораживают систему и помогают черпать силы из резервов организма, поэтому курение способствует выгоранию. Кроме того, дозу постоянно нужно повышать, а удовольствие постоянно снижается.

В 2004 году я получала психологическое образование. Учебный курс «методики саморегуляции» вела у нас Нина, мой будущий научный руководитель. Она предложила нам поставить себе «якорь», который будет напоминать нам возвращаться в настоящий момент, в «здесь и сейчас». Якорь — это действие, которое ты мысленно привязываешь к мысли.

Я «привязала» курение. Тогда еще я курила каждый час. Каждый раз, когда я закуривала сигарету, я задумывалась о том, где нахожусь мысленно и что чувствую. Оказалось, что обычно я курю в состоянии стресса и в самых неожиданных и даже неприятных местах.

Это оказалось так некомфортно, что постепенно привычка курить сошла на нет.

А потом, познакомившись с теорией управления энергией Дж. Лоэра и Т. Шварца «Жизнь на полной мощности», вообще научилась регулярно отдыхать и расслабляться без вспомогательных средств. Это давалось трудно, но я приучала себя с упорством маньяка отдыхать каждые 45 минут, по таймеру, ради здоровья и хорошего настроения себя и своей растущей семьи.

Я убедилась в том, что если упорствовать в регулярном отдыхе и удовольствиях, то можно освоить искусство расслабления и доверия даже без ручного периода.

Для этого необходимо регулярно в течение дня расслабляться.

Лучший способ расслабить ум, который и запускает наши внутренние «крысиные бега», — это расслабить тело. Расслабленное тело — расслабленный ум.

Вот что теперь в течение дня регулярно делаю я:

По дороге в туалет дома или в офисе и там думаю о хорошем и расслабляю последовательно голову: верхнюю часть, лоб, затылок, уши, брови, глаза, нос, щеки, губы, челюсть.

При любой возможности (уже не в туалете) принимаю горизонтальное положение и расслабляю последовательно все тело от стоп до макушки головы.

В метро закрываю глаза и расслабляю последовательно все тело от макушки до стоп. Хотя бы пять минут не включаю телефон, а осознаю свое тело и сознание.

Периодически задаю себе вопрос: «Где я сейчас нахожусь мыслями? Что чувствую?» и отвечаю. Бывает любопытно заметить, насколько я далека от действительности в настоящий момент.

Перед важными встречами вместо того, чтобы нервничать, расслабляюсь и дышу квадратом: вдох на 10 счетов, задержка на 10 счетов, выдох на 10 счетов, задержка на 10 счетов. Бесполезно готовиться к встрече непосредственно перед ее началом, лучше прийти в хорошем настроении и ясном уме.

Перед сном расслабляю все тело и вспоминаю все хорошее, что сделала.

В итоге — мне стало настолько приятно находиться в своем теле в здравом уме и трезвой памяти, что всякое желание принимать средства, изменяющие сознание, отпало.

Победа над курением — одна из самых значимых в моей жизни.

Я был идеологическим курильщиком, с удовольствием выкуривал две пачки сигарет в день.

Я с легкостью находил объяснение, для чего мне это нужно. Чтобы расслабиться и успокоиться или наоборот, чтобы сосредоточиться и подумать.

А потом все изменилось. Началось с того, что я попал на какую-то домашнюю вечеринку, где хозяйка была бренд-менеджером известной торговой марки одной очень известной табачной компании. Каково же было мое удивление, когда я узнал, что сама она не курит вообще, то есть абсолютно. Конечно, я понимал, что профессионалу не обязательно быть пользователем своей продукции. Но уже прозвенел первый звоночек.

Потом мне попалась книга Кристофера Бакли «Здесь курят», где в острой сатирической манере была показана изнанка табачной индустрии. Прозвенел второй звоночек.

Поскольку в то время я сам работал в сфере рекламы, я прекрасно понимал, что тоже использую инструменты влияния на подсознание потребителя. А так ли уж сильно я сам хочу быть объектом такого влияния? Действительно ли мне нравится сам процесс курения сигарет или это самообман?

К этому моменту я уже созрел для того, чтобы взяться за Аллена Карра и его «Легкий способ бросить курить».

И там, среди прочего, я нашел одну ключевую мысль — сосредоточиться не на том, что ты бросаешь, а на том, что приобретаешь.

Что же я приобрел, бросив курить?

я в целом стал спокойнее;

я абсолютно не нервничаю, когда у меня заканчиваются сигареты (каждый курильщик поймет, о чем я);

моя одежда и другие вещи не пахнут теперь, как пепельница в старом кафе;

мои волосы и кожа теперь не пахнут табаком (особенно долго держался запах на пальцах);

мне не нужно в плохую погоду выбегать на улицу или в специальное место для курения;

я могу не делать мелкие перекуры, сбиваясь с рабочего ритма, или выбрать другой вид передышки;

мое дыхание стало свежее (раньше табак перебивал даже самые сильные зубные пасты);

легкие очистились (доктора очень удивились, сравнивая снимки разных лет);

мне стало легче подниматься по лестнице.

Для того чтобы расслабиться и успокоиться, мне сейчас достаточно выполнить несколько асан или помедитировать. А чтобы подумать и «погонять мысли в голове», лучше всего мне подходит прогулка, точнее, ходьба по фиксированному маршруту, например вокруг дома или вокруг пруда.

Сейчас я даже не помню, как давно я бросил курить. Или лучше сказать, приобрел новую жизнь.