Вставай! С удовольствием (Converted from epub)

18. Гаджеты

Однажды в Гоа мы пошли с подругой на фильм.

Его крутили на открытом воздухе, на берегу моря, теплым вечером. Подруга приехала ко мне в гости на неделю.

В «кинозале» я встретила своего знакомого йога Маниша и, конечно, спросила его, будет ли он смотреть с нами фильм.

Он смущенно ответил «нннннет…».

Я заподозрила неладное…

— А ты вообще ходишь в кино?

— Нет.

— А фильмы смотришь?

— Нет.

— А почему?

Тут ему стало совсем плохо. Индийцы не любят говорить вещи, которые собеседник не хочет слышать. Поэтому я предположила за него: «Они отнимают у тебя жизнь?»

— Да! — с облегчением выдохнул он.

Мы сели смотреть фильм.

Был чудесный зимний гоанский ветер. Песок был еще теплым. Ветер ласково шевелил наши волосы и ветви пальм.

А в фильме герой Уиллема Дефо на собаках преодолевал ледяные морские пространства ради спасения своей деревни. Все, от собачьей упряжки до семейной жизни Уиллема Дефо, было стремным. Я очень переживала за всех них и плохо провела время.

Иногда я вспоминала, что сижу рядом с близкой подругой, детьми, мужем и ни с кем из них не общаюсь, не бегаю по песку, не смотрю на небо и не слушаю море, а смотрю на то, как неизвестный мне американский мужчина играет роль, возможно, выдуманного героя. А моя жизнь стоит на паузе.

Хуже того, после просмотра этого нервного фильма, в котором я боялась за героев, я чувствовала себя вымотанной, потому что мой организм пахал так, как если бы вместо Уиллема Дефо была я. В общем, я не смогла развидеть слова Маниша и свои откровения во время фильма «Того» и постепенно перестала смотреть кино. Туда же ушли и короткие видео, сериалы, ролики и даже театр, опера и балет.

Не так давно сходила в кино. Героиня то плакала, то ругалась, то мучилась чувством вины, то искупала эту вину. А я страдала вместе с ней. Наутро еле встала, как после нескольких часов утомительных тренировок. Обессиленная и опустошенная.

Кроме того, много лет я боролась с увлечением детей гаджетами, пока не поняла, что на увлекательных программах в детских лагерях они про гаджеты даже не вспоминают. Дети учатся не тому, что им говорят, а тому, в чем они живут.

Поэтому я перестала «выносить им мозг» по поводу гаджетов и стараюсь подавать хороший пример, набив свою жизнь до отказа смыслом, событиями, пользой и радостью в отсутствие гаджетов. Они видят, как можно жить на полную катушку, даже когда тебе за 40.

А еще я заметила, что гаджеты — мобильный телефон — способствуют перенапряжению. Я постоянно проверяю ленты, мессенджеры, сообщения. Я ни минуты не отдыхаю. В итоге на меня сваливается за день в 1000 раз больше информации, чем готов принять и переварить мой ум.

Поэтому я при любой возможности устраиваю себе короткие безгаджетные перерывы:

Никогда не хожу, глядя в телефон.

В транспорте смотрю в окно (вы заметили, что мы теперь не смотрим в окна?) хотя бы минут 10, чтобы ум остыл.

Если повезло сесть, стараюсь расслабить все тело, осознавая последовательно каждую его часть сверху донизу.

В перерывах между встречами первые пять минут делаю все что угодно, только не в телефоне.

Ем без телефона, радио и телевизора.

Утром мы гуляем без телефона.

Проверяю сообщения только после своего вожделенного завтрака.

Выключаю гаджет за час до сна, чтобы дать организму перестроиться с голубого света мобильного телефона, который бодрит, на желтый, успокаивающий свет люстры.

Я заметила, что в те дни, когда я не делала перерывов, мне было сложнее засыпать. А если я сделала хотя бы три перерыва за день, расслабляла тело, присутствовала в настоящем моменте, полностью сосредоточилась на близких, и все это в отсутствие телефона, я засыпаю легко.

Кроме того, если я прожила свой предыдущий день на полную мощность своей жизни, двигалась по своему плану, к своим целям, мне легко ложиться спать вовремя и с удовлетворением. Соответственно, и проще вставать рано и с радостью.

К тому же я считаю, что мобильный телефон, как и кино, отнимает у меня жизнь. Чтобы сделать свою жизнь настоящей и живой, я делаю следующее:

Стараюсь как можно больше позитивно общаться с детьми, по воскресеньям провожу время с семьей, организую поездки с культурной программой.

Чтобы выяснить, что такое моя жизнь на полную мощность, что приносит мне радость, я несколько лет писала списки того, что люблю делать. Это потребовало времени и усилий. За пару лет упорного составления списков я выяснила, что мои способы получать удовольствие и приносить пользу — это тренинги, фасилитация группового общения, коучинг, общение с семьей и друзьями небольшими группами, уборка дома, готовка, прогулки по паркам, забота о лесе, плавание, сауна, работа в международном окружении, танцы латино, йога, социальные игры и медитация.

Моя подруга таким образом выбрала бадминтон, сбор грибов и лыжи.

Нашла себе клубы по интересам. Один из секретов «датского счастья» — это клуб по интересам. Человек может быть банковским клерком днем и тренером по хоккею вечером. Или специалистом по логистике днем и стриптизершей вечером. Ищите свои способы самореализации вместо просмотра кино. Это дает больше энергии.

Я иногда смотрю на человечество как бы со стороны. Без осуждения. Как наблюдатель.

Люди так долго стремились подключиться ко всему на свете, быть «в курсе событий» — и в какой-то момент стали жить в тотальном контенте. Все превратилось в контент. Каждое микрособытие в чьей-то микровселенной стало материалом для публикации.

И пошло обратное движение: digital detox как сознательный временный отказ от гаджетов. В некоторых семьях практикуют local detox — когда все члены семьи делают перерыв в использовании гаджетов, например, во время обеда. Все чаще появляются отели, где гости оставляют свои смартфоны и планшеты на ресепшен на все время пребывания.

В этом вопросе я только начинаю свой путь. Начал с самого простого:

уже много лет не смотрю телевизор;

в интернете смотрю только информацию, необходимую для работы;

отключил все ненужные уведомления в смартфоне;

важные уведомления ограничил по времени (на ночь включаю авиарежим);

удалил лишние приложения (если полгода не использовал, значит, и держать его нет смысла);

во время ужина с семьей убираю смартфон подальше и не заглядываю;

отписался почти от всех новостных каналов и удалил новостные приложения (новости слушаю по радио в машине и только один раз в сутки);

раз в полгода чищу почту и отписываюсь от рассылок.

А еще, Рома, ты всегда полностью присутствуешь на встречах. Я ни разу не ловила твоего взгляда на часы или телефон во время наших онлайн- и офлайн-встреч.