Вставай! С удовольствием (Converted from epub)

57. Йога

Когда я складываюсь пополам в сауне после сеанса плавания в бассейне, другие члены клуба восторженно восклицают: «Вы, наверное, йогой занимаетесь!»

И да, я занимаюсь йогой.

Я занимаюсь дома сама. Утром моя йога занимает три минуты.

Делаю один подход комплекса сурья намаскар (приветствие солнцу), который длится полторы минуты, прямо на кухне, и полторы минуты стою на голове.

Каждые 45 минут я делаю несколько динамических асан.

Когда веду тренинги, вместе с участниками выполняю йогу на стуле каждые 45 минут.

При любой возможности между встречами принимаю перевернутые позы, которые успокаивают ум и буквально встряхивают всю систему.

Это не единственное, что я делаю для здоровья тела. Но! Частота и регулярность маленьких связок асан значат для бодрости и счастья гораздо больше, чем одно полуторачасовое занятие в неделю.

Да, конечно, поначалу я ходила к учителям. Лучшим учителем в моей жизни был Сунил Дахийа, чемпион мира по йоге. Он дает и йогу, и философию, и даже немного науки. Однако сейчас наши расписания не всегда совпадают, поэтому я выбираю постоянно заниматься дома сама.

Для того чтобы освоить базовые позы, достаточно один год походить на занятия два раза в неделю, а потом йогу можно спокойно забирать домой для самостоятельной практики.

Йога не только укрепляет мышцы. Она даже в большей степени регулирует деятельность гормональной системы, поэтому частые регулярные короткие перерывы на йогу (или цигун) помогают гармонично прожить день и благополучно, с удовлетворением отойти ко сну.

Что, в свою очередь, помогает радостно и легко просыпаться!

Если у вас вообще нет времени на физические разминки, делайте лучшую позу йоги, признанную международной ассоциацией йогов: ноги на стену под прямым углом к животу на двадцать минут :)

Знакомство с йогой у меня произошло еще в детстве, мне было лет десять или меньше. Отец привез домой самиздатовскую распечатку. Книг по йоге тогда было еще совсем мало. Я не помню автора, но помню картинки с асанами, подписи с названиями и описание к каждой из них.

Мы занимались с папой каждое утро несколько лет. Мы воспринимали это как набор физических упражнений для поддержания формы.

Потом был большой перерыв на разгульную молодость. И возвращение к йоге, чтобы восстановиться после травмы спины.

Последние несколько лет я занимаюсь стабильно и регулярно.

Читал книги, консультировался и занимался с разными учителями. Постепенно я собрал себе три комплекса — пятнадцать, тридцать, сорок пять минут.

Утром, в зависимости от того, насколько я свободен, я выбираю для практики один из них.

А что мне дает йога?

я чувствую себя спокойнее, меньше нервничаю;

концентрацию;

возможность обратиться к «чертогам разума» и найти там оптимальное решение;

жизненный тонус;

чувство контроля и управления своим телом;

мне легче дышится;

восстановление энергии;

заряд хорошего настроения с утра.