Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь

Тактики нарцисса

Нарцисс будет делать все возможное, чтобы лишить тех, кто находится рядом с ним, собственных устремлений и целостности. Ведь если допустить подобное, то человек может забыть, что на первом месте у него должен быть комфорт нарцисса, он должен уделять внимание только его персоне и на каждом шагу подтверждать его значимость. Любой признак того, что партнер или близкий друг может направить свое внимание и энергию на кого-то или что-то другое, означает опасность, и подобные поползновения нарцисс моментально пресекает.

Если кому-то из его близких захочется пойти на мероприятие, побыть в уединении или посвятить себя творчеству – танцам или живописи, например, – нарцисс тут же начнет нервничать.

Он воспринимает как угрозу ваше желание посвятить время лично себе. Ведь вся ваша энергия должна быть направлена только на него одного – на то, чтобы он чувствовал себя счастливым и наполненным. Если же вы посмеете задвинуть его на второй план – он начнет бунтовать. И этот бунт может проявиться как явно, так и завуалированно. Например, нарцисс начнет высказывать вам обиды и претензии типа: «Почему ты не хочешь побыть со мной сегодня?»

Я сам неоднократно попадал в такие ситуации со своими девушками. Одну из них, Джен, особенно бесило то, что я хожу в учебную группу по подготовке к экзаменам. Она утверждала, что я хожу туда только потому, что одна из студенток по уши в меня влюблена, и если я буду продолжать ходить, то разобью влюбленной бедняжке сердце, ведь она все больше и больше будет верить в то, что я посещаю группу только ради нее.

– Ничего подобного, – возражал я спокойным тоном. – Я хожу туда только ради предстоящих экзаменов. Они совсем скоро, и я хочу максимально хорошо подготовиться.

Думаете, это сработало? Как бы не так. Когда Джен поняла, что ее манипуляция не возымела эффекта, она тут же прибегла к очередной типично нарциссической тактике – начала меня оскорблять.

– Не думала я, что ты такой зубрила! – процедила она.

Я настолько обалдел, что даже отшатнулся от нее. Зубрила? Просто потому что хочу хорошо сдать экзамен – я зубрила?

В тот момент я был сбит с толку и по неосторожности совершил типичную ошибку – начал защищаться и оправдываться. А Джен только этого и ждала.

Нарцисс начинает вас оскорблять с определенной целью: он хочет выбить вас из колеи, хочет, чтобы вы вступили с ним в перепалку – и так растратили бы себя на глупый конфликт, возникший из ничего, и попусту слили бы свою энергию. Если вы будете постоянно ссориться и выяснять отношения с членами вашей семьи или друзьями, пытаясь оправдать себя и отстоять свои интересы, вам просто не останется ни времени, ни сил на вашу собственную жизнь. Зато нарциссы, гася вас, будут расцветать еще больше.

Нарциссы постоянно контролируют вас и делают все возможное, чтобы вы никогда в полной мере не дотягивали до тех высоких стандартов, которые они вам установили. Они будут критиковать каждую вашу попытку и обесценивать ее, в очередной раз доказывая вам, что вы мало стараетесь, совсем не любите их и не цените их дружбу. Что бы вы ни делали, желая порадовать их, – всего этого будет недостаточно, и нарцисс обязательно при каждом удобном случае будет напоминать вам, как сильно вы его разочаровали.

Попробуйте подарить ему подарок и увидите сами. Вместо того чтобы искренне поблагодарить вас, нарцисс, вероятнее всего, фыркнет и саркастично скажет «ну класс» или что-то в том же духе. А потом ваш подарок будет валяться на столе, а вам придется выслушивать лекцию о том, что можно было бы и догадаться, что ему не понравится нечто настолько старомодное/дешевое/ голубое (список можно продолжить). И вы, похоже, совершенно его не знаете.

Постоянные нападки на ваше мнение и способность делать выбор будут давить на вашу самооценку. Этими манипулятивными действиями нарцисс будет добиваться от вас, чтобы вы вкладывались в отношения еще больше, доказывая ему свою преданность и любовь. И в конце концов, однажды вы обнаружите, что отказались от всех своих прежних интересов и все свои мысли и действия направляете лишь на то, чтобы показать нарциссу, как много он для вас значит.

Но любые ваши усилия не принесут абсолютно никаких результатов. Потому что, если вы попали в ловко расставленные сети нарцисса, вам будет очень трудно из них выбраться – и чем больше вы начнете вкладываться в отношения, тем сильнее вас будут обесценивать.

После того как я отказался от подготовки к экзаменам в учебной группе и ради Джен неоднократно пропускал университетские лекции, я с трудом сдал свой экзамен на тройку. И, разумеется, Джен тут же обвинила меня в безответственности и лени. Меня это здорово задело. Я любил учиться, университет был для меня первой серьезной отдушиной, я получал радость от лекций, и мне было вдвойне обидно слышать от Джен обвинения в том, что я нерадивый студент и не осознаю важности занятий.

Ее слова заставили меня усомниться в наших отношениях. Я многое готов снести от романтического партнера, однако, когда речь заходит об учебе, мое терпение лопается.

В день, когда нам объявили результаты экзамена, в ответ на выговор Джен я не стал вступать с ней в пререкания, а просто вернулся к себе в общежитие и в течение нескольких дней не отвечал на ее звонки.

И вот как-то раз в дверь моей комнаты постучали. Это был мой приятель Трент, с которым мы вместе ходили на занятия по когнитивной психологии. Я несколько опешил, потому что обычно мы встречались на нейтральной территории, но все же впустил его.

– Чем обязан?

– Мм, – Трент покраснел и уткнулся взглядом в ковер. – Джен попросила меня зайти к тебе, проверить, все ли в порядке. Она говорит, что ты в депрессии.

Я заверил Трента в том, что не испытываю ни малейших симптомов депрессии, а проблема лишь в том, что моя девушка не дала мне нормально подготовиться к экзамену и в результате я получил низкую оценку по предмету, по которому мне был жизненно необходим высокий балл.

Мы с Трентом отправились в ближайший бар и поговорили по душам. Судя по всему, Джен втянула в эту историю постороннего человека, чтобы я доказал не только ей, но и всем окружающим, что у нас совершенно здоровые отношения, в которых мы оба счастливы.

Такая тактика называется триангуляцией. Заявления Джен о том, что я «в депрессии», что она «переживает» за меня, были призваны заставить меня самого усомниться в том, что у меня все хорошо. Нарциссы обожают, когда их романтические партнеры или близкие начинают сомневаться в собственном психическом здоровье. Тогда они оказываются у руля, выставляя себя святыми, – ведь они так за нас переживают!

Попытка Джен заставить меня возобновить с ней отношения вызвала обратный эффект. Как и я, Трент изучал человеческое поведение и сказал, что нам с ней лучше расстаться.

– Честно говоря, мне не нравится, что она так легко втянула меня в эту историю, – признался он за третьим бокалом пива. – Ты же сам не хочешь ей звонить и не намерен с ней мириться. Как по мне, так этого достаточно, чтобы понять, что между вами все кончено.

Я был согласен с ним, однако для себя принял решение – не искать легких путей и пойти к Джен и объясниться. Я решил просто порвать с ней раз и навсегда. Я знал, что она прибегнет к миллиону уловок, чтобы не допустить расставания. Но понимал, что, если не сделаю этого сейчас, дальше все станет только хуже.

Я пришел к ней на следующий день. Она была не накрашена, волосы собраны в хвост.

– Где ты был? Я столько раз тебе звонила.

Я проигнорировал ее вопрос и вместо этого взял быка за рога и сразу сказал, что хочу с ней расстаться. Я объяснил, что у нас ничего не клеится и потому я намерен с ней порвать.

Джен пустила пару изящных слезинок и печально всхлипнула.

– Ты лучшее, что есть в моей жизни! – сказала она. – Ты такой милый и красивый. Ты самый умный из всех парней, каких я когда-либо знала! Ты такой интеллигентный, эрудированный…

Она продолжила нахваливать меня на все лады и рассказывать, какие у нас были замечательные отношения. Но, к сожалению, все ее похвалы запоздали. Я был бы рад услышать их до нашего разрыва. Но в тот день я уже понимал, что Джен таким способом просто пытается меня удержать. Это была всего лишь «бомбардировка любовью».

Нарциссы всегда прибегают к этой тактике, когда хотят вас убедить в том, что вы особенный и очень важный для них человек. А расставание с вами – величайшая трагедия в мире!

Такое сплошь и рядом случается, когда мы сталкиваемся с нарциссом, который хочет, чтобы мы остались рядом в качестве романтического партнера или кого-то другого; или когда берем ситуацию в свои руки и пытаемся вернуть контроль над собственной жизнью, осознав, что застряли в токсичном болоте, которое сулит нам погибель.

К счастью, в тот момент я был уже по горло сыт и Джен, и нашими неровными отношениями, поэтому «бомбардировка любовью» не произвела ожидаемого эффекта.

– Все кончено, я ухожу, – повторил я и закрыл за собой дверь.

Больше она мне не звонила, но на следующий же день я увидел ее с новым парнем, которого она решила специально продемонстрировать, словно заявляя: «Смотри, у меня все прекрасно».

Когда Джен пыталась удержать меня, уверяя, что я единственный, кого она когда-либо любила по-настоящему, – я с трудом мог ее слушать. Это выглядело так фальшиво! Ведь буквально накануне она вылила на меня поток сарказма и ругани – и тут вдруг внезапно я стал идеальным мужчиной! Куда же подевались все мои недостатки?

«Бомбардировка любовью» одновременно укрепляет и разрушает отношения. Вы задаетесь вопросом: «Так чему же верить? Где правда?» Вы рискуете оказаться в ловушке, если примете за чистую монету все эти сладкие слова о любви. Вы испытаете полнейшее замешательство. Вам говорят, что любят, однако вы чувствуете боль в сердце – потому что сердце кричит: «Это неправда! Любовь не может так сильно ранить!»

Сладкими речами нарцисс пытается вернуть вас в отношения – он готов сказать что угодно, лишь бы все было, как в самом начале, когда вы из кожи вон лезли, чтобы угодить ему.

Но есть и такая тактика, когда нарцисс использует комбинированный подход – применяя по очереди слова любви и угрозы. Главное для него – вымотать вас и запутать. Вместо того чтобы вести с вами конструктивный диалог, нарцисс будет уводить вас от сути проблемы и сбивать с толку. Обязательно прозвучат обвинения из разряда «это подло» или «тебе просто не хватает уверенности в себе, ты закомплексованный» и что-то еще в этом духе. Нарцисс приложит все силы, чтобы заставить вас сомневаться в себе и в разумности ваших аргументов. Вам нужно быть начеку и помнить об этом! Потому что как только ваша вера в правильность ваших мотивов или действий пошатнется и вы уйдете в оборону или начнете сомневаться в своей версии событий – считайте, что сами отдали победу нарциссу.

Эта тактика называется газлайтингом. И о ней я собираюсь более обстоятельно рассказать в своей книге.

Газлайтинг – это распространенный прием, когда в центре внимания оказывается ни в чем не повинный человек, которого заставляют усомниться в правильности его рассуждений. Попросту говоря, когда ему внушают, что у него поехала крыша. Это ужасная и коварная тактика, сродни психическому насилию, которая чревата тем, что вы и правда можете потерять способность адекватно оценивать происходящее, если только вовремя не распознаете, что вас газлайтят.

Этот тип манипуляций встречается чаще, чем вы думаете, и может подорвать вашу самооценку, даже если вам кажется, что опасность уже миновала. Как человек, лично столкнувшийся с жестким газлайтингом, я хочу помочь вам избежать подобного воздействия на ваше сознание и (если вы все-таки стали жертвой) восстановиться и стать сильнее и увереннее в себе.

Но сперва поговорим подробнее о том, что такое газлайтинг и какой вред он может причинить вашему психическому здоровью.

ИТОГИ ГЛАВЫ