Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь

Жертва или победитель

Для начала постарайтесь взглянуть на себя по-новому. Спросите себя: кого вы видите, глядя на себя в зеркало? Вы жертва? Или простофиля, который попался на уловку манипулятора? Или вы победитель, который прошел через ад, но сохранил свою целостность, не позволил никому разрушить свою личность?

Если вы положительно ответили на первый вопрос, крайне важно собрать волю в кулак и побороть синдром жертвы. Жалость к себе вам ничем не поможет. С таким настроем вы легко снова упадете в пропасть, из которой выбирались с таким трудом, – не позволяйте себе снова становиться приманкой для нарцисса.

Нельзя отрицать того, что с вами произошло. Да, вы пережили очень болезненный опыт, но вы же порвали с абьюзером! Значит, у вас достаточно воли и энергии. Подумайте обо всех тех замечательных возможностях, которые открываются перед вами теперь, когда вы стали свободны! И воздержитесь от негативных комментариев в свой адрес. Никому и ничему не позволяйте усомниться в своих решениях. Теперь вы знаете, что вы в полном порядке. Никто не может вас назвать сумасшедшим. Вы можете начать новую замечательную жизнь, но для этого приучите себя смотреть на свое прошлое в правильном контексте.

Проанализируйте свои отношения с нарциссом. Попробуйте вспомнить ситуации, в которых вы предпочли молча терпеть и не пытались постоять за себя. Представьте себе эти эпизоды во всех деталях и, возможно, сделайте соответствующие заметки в личном дневнике.

Можете разозлиться или накричать на себя прошлого за то, что когда-то проявили глупость и не смогли достойно ответить обидчику. Выпустите пар. Чуть позже вернитесь к той ситуации и оцените ее по-другому: подумайте о том, что, промолчав и не вступив с абьюзером в перепалку, вы, возможно, спасли себе жизнь. Или просто не усугубили ссору и тем самым не испортили окончательно день. Признайте, что вы промолчали тогда не потому, что струсили. А потому что просто пытались выжить.

Если вы посмотрите на прошлые события в таком свете, это поможет вам стать увереннее. И поверьте мне, ничто не пресекает насилие так быстро, как уверенность в себе. Я научился бороться за свою самооценку, и это помогло мне больше не вступать в абьюзивные отношения. Нарциссам ужасно не нравится, когда нас полностью устраивает наше собственное общество и мы ни в ком не нуждаемся.

Очень важно вернуть себе самооценку. Поищите группы, мероприятия, книги или фильмы, которые помогут вам это сделать. Например, если у вас латиноамериканские корни, послушайте прекрасную национальную музыку, начните учить испанский, если еще не владеете им, глубже изучите культуру, поэзию своей страны и региона – все это поможет вам взглянуть и на себя совершенно обновленным взглядом.

Если вы – представительница прекрасного пола, запишитесь в какую-нибудь группу для женщин, найдите себе увлекательное хобби или клуб, ориентированный на дам. Вы можете поехать на базу отдыха для женщин, если это не выходит за рамки вашего бюджета, и провести недельку среди невероятных, сильных представительниц вашего пола и зарядиться их энергетикой.

Еще можно познакомиться со своими сверстниками, которые пытаются сделать что-то интересное или полезное для общества. Если вы молоды, попробуйте найти друзей, склонных к творчеству, например тех, кто интересуется искусством или играет в любительской группе. Ищите людей, которые занимаются волонтерством, например, помогают бездомным или представителям любой другой маргинализируемой группы, – они с благодарностью примут вашу помощь.

Как только вы окружите себя счастливыми, позитивными людьми, произойдет чудо. Счастье намного заразительнее, чем горе, и как только вы его испытаете, вы будете жалеть, что раньше не пытались за него бороться.

После окончания колледжа я целый год не мог найти работу по специальности. Это был нелегкий год – я прятался от всех своих старых знакомых, потому что мне было стыдно, что я до сих пор не нашел применения своим знаниям. Мало того, что я окончил колледж с эмоциональной травмой, порвав со своей очередной нарциссической подружкой, у меня еще не было абсолютно никаких перспектив, несмотря на то что я отлично учился в колледже и написал глубокую исследовательскую работу.

Мне нужно было обрести хоть какую-то отдушину и наполниться позитивом. И вот через какое-то время я обнаружил отличную местную волонтерскую группу Dirt Clods («Комья грязи»), члены которой встречались раз в неделю во второй половине дня и выполняли работы (чистили водосточные трубы, проводили дезинфекцию игрушек), за которые такие низкобюджетные организации, как детские сады или другие конторы, не могли заплатить.

Эти люди помогли мне обрести надежду. Все они объединили свои усилия ради одной-единственной цели – помогать другим. Покончив с насущными делами, мы отправлялись в бар пропустить по кружке пива и пообщаться. Я с большим сожалением уходил из этой группы, когда меня взяли на первую работу.

Dirt Clods помогли мне понять, что мне нечего стыдиться. Да, я был безработным выпускником, меня никто не звал на работу, но на этом жизнь не заканчивалась! Они показали мне, что я – хороший парень, друг и вообще эмпатичный человек, который считает, что людям нужно протягивать руку помощи. И пока я трачу свою энергию на что-то позитивное, я вправе собой гордиться.

Еще один важный момент: обязательно нужно научиться выстраивать и отстаивать личные границы. Подойдите к этому вопросу со всей тщательностью, и вы сослужите себе огромную службу.

Думайте о тех, кто воодушевляет вас, помогает почувствовать себя частью общества и всегда с радостью привлекает вас к самым разным начинаниям. Составьте список таких людей. Постарайтесь проводить в их окружении как можно больше времени. Даже если вы встречаетесь всего раз в месяц, постарайтесь сделать что-нибудь, чтобы дать им понять, насколько они для вас важны.

Затем составьте второй список с именами людей, в обществе которых вы чувствуете себя незначительным. И ничего страшного, если в него войдут ваши родственники или даже близкие друзья. Мы часто завязываем отношения, которые нам не очень-то нужны или которые рано или поздно себя исчерпывают. Возможно, в старших классах вы были близкими друзьями, но теперь отдалились. Вам вовсе не обязательно продолжать держаться за эту связь. Она вам больше не нужна.

В случае с родственниками постарайтесь продумать, как можно оптимизировать свои краткие визиты, чтобы вам не пришлось проводить у них слишком много времени, когда у вас есть более интересные занятия. Если ваша сестра постоянно отвлекает вас от ваших занятий, представьте, как говорите ей, что вам нужно время на себя, друзей или работу. Скажите ей, что вы ее любите, но не можете каждый раз прибегать по первому ее зову.

Возможно, придется придумать какую-нибудь неубедительную отговорку вроде «я бы с удовольствием, но ужасно занят». Скорее всего, вам не поверят, но не переживайте по этому поводу, вы совершенно не обязаны тратить на кого-то свое время. Оно принадлежит исключительно вам.

Кроме того, вам нужно четко дать понять окружающим, какие действия и какое поведение с их стороны вы считаете недопустимыми по отношению к себе. Что для вас неприемлемо? Может быть, вас раздражают определенные шутки или люди, которые не стесняются отпускать грубые комментарии или любят фильмы ужасов? Скажите им прямо, что не желаете тратить на это свое время. Просто вежливо откажитесь встречаться с ними и займитесь чем-то, что вам по душе. Мы живем в огромном интересном мире, и вам совершенно необязательно дружить с тем, кого вы с радостью вышвырнули бы в окно или кто любит смотреть фильмы со сценами насилия, тогда как вы не испытываете от этого ни малейшего удовольствия и вам просто хочется лечь спать пораньше.

Чтобы отстоять свои личные границы, вам нужно окружить себя людьми, которые с уважением отнесутся к вашим чувствам. Если кто-то вас игнорирует или не слушает, когда вы открыто выражаете свое неудовольствие по поводу происходящего, этот человек не заслуживает того, чтобы вы тратили на него свое время. Если вас оскорбляют или утверждают, что вы «слишком нежный», когда вы пытаетесь настоять на своем, считайте это сигналом того, что вам больше не о чем разговаривать.