Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь

Если вы не можете уйти

Если вы не можете уйти от газлайтера по причине того, что вы несовершеннолетний и вами манипулирует один из родителей или опекун, у вас все же есть несколько вариантов действий.

Прежде всего, постарайтесь обрести опору в себе самом, сбалансируйте собственные эмоции и не позволяйте никому расшатывать вашу психику. Моей подруге с детства приходилось иметь дело с жесткими паническими атаками, однако ей удалось найти метод, который помогал ей успокоиться, когда эмоции зашкаливали.

– Я смотрела себе под ноги и напоминала себе, что подо мной есть твердая почва, а значит, я всегда имею опору. Потом я говорила себе: «Сегодня второе декабря, на улице минус один, сейчас четыре часа дня». И все в этом же духе. Сложно эмоционировать, если ты фиксируешь внимание на том, что трудно оспорить, – на том, что ты живешь здесь, в конкретный год, конкретный день недели и конкретное время суток. Поэтому я всегда начинала с этого. Потом я переключалась на окружающую меня обстановку. Я проговаривала, что вижу стены, они очень надежные и твердые, потом думала о том, что у меня под ногами прочный пол, а дом, в котором я живу, стоит на основательном фундаменте. Затем я напоминала себе, что у меня крепкий организм, я здорова и могу самостоятельно передвигаться. Все эти неопровержимые факты помогали мне заглушать мои панические атаки.

Этот прием можно применять и не только так. Здесь подойдет что угодно. Попробуйте сфокусироваться на своей фотографии или изображении важного для вас человека, сосредоточьтесь на деталях. Или сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а затем медленно выдохните – совершайте каждое действие на четыре счета. Еще можно переключить внимание на какое-нибудь домашнее растение, природный уголок или сконцентрироваться на звуках проезжающих машин.

Ваша цель – заземлиться в реальном мире вне зависимости от происходящего. Не позволяйте себе погружаться в водоворот мыслей и эмоций. Помните, что именно в такие моменты вы способны проявить слабость. Когда вы четко осознаете реальность, вы становитесь намного сильнее и всегда можете справиться с любой ситуацией, какая бы ни произошла.

Также хороший способ сохранить спокойствие – зафиксировать свое внимание на происходящем. Начните вести дневник (можно тайный) и записывайте туда все странные происшествия с участием вашего газлайтера и все ваши мысли и переживания насчет него. Укажите дату и время, изложите все детали и расскажите самому себе, что случилось. Не думайте о том, что подумает газлайтер. Это ваше личное пространство, никто не вправе высказываться по поводу ваших заметок.

Каждый раз, когда кто-то подвергает сомнению ваш рассудок, возвращайтесь к своим записям. Используйте этот постоянно обновляемый документ как доказательство того, что вы не выдумываете отдельные моменты в ваших отношениях и все действительно происходит так, как вы описываете.

Еще один отличный способ отслеживать события – рассказывать окружающим о том, что с вами происходит, не упуская деталей. Возможно, вам будет некомфортно открыто делиться подробностями о своих отношениях. Найдите человека, которому можно довериться и который точно вас выслушает и не станет осуждать. Не позволяйте газлайтеру отрезать вас от общества. Абьюзеры обычно возлагают надежды на то, что вам не к кому будет обратиться. Если вы защитите свои границы и сохраните связи с друзьями и родственниками, то всегда найдется голос разума, способный вас поддержать.

Кроме того, доказательствами могут служить фотографии всего, что вы считаете важным. Может, вас постоянно обвиняют в неряшливости, в то время как у вас всегда все чисто и расставлено по своим местам? Сделайте пару фотографий и сохраните их. Докажите себе, что вы ничего не выдумываете. Вы убрали свою квартиру, и у вас есть тому четкое подтверждение.

Еще можно делать голосовые заметки, чтобы отслеживать, когда и что произошло. У каждой голосовой записи в телефоне автоматически проставляются время и дата. Вы можете записывать телефонные разговоры, хотя, если планируете использовать их в суде, лучше уточнить нюансы законодательства в вашем регионе. Иногда, чтобы запись считалась полученной законным путем, вам нужно сперва получить на нее согласие от собеседника, а это в принципе лишает смысла весь процесс.

Вы можете сделать скриншот и сохранить в отдельный файл все эсэмэски, электронные письма или сообщения, подтверждающие негативные инсинуации нарцисса. Ни в коем случае не храните их там, где их легко обнаружить. Пусть у файла будет какое-нибудь нейтральное название. Спрячьте его в парочку других документов. Опять же, если планируете использовать эту информацию в суде, лучше свериться с законодательством.