Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь

Лицом к лицу с газлайтером

Время пришло. Пора заявить нарциссу, что вы видите его истинное лицо – лицо неуверенного в себе манипулятора, который сделал вашу жизнь невыносимой.

Прежде чем вступать с ним в полемику, морально приготовьтесь к любой реакции. Нарцисс может рассмеяться вам прямо в лицо, отвергнуть любые доказательства или использовать их, чтобы попытаться обвести вас вокруг пальца. Ваш план действий: сохраняйте спокойствие, будьте честны и скажите нарциссу, что его поведение вас не устраивает. Прекратите ему потворствовать.

Назовите вещи своими именами

Для начала скажите нарциссу, что его поведение по отношению к вам – не что иное, как газлайтинг. Вы это прекрасно осознаете и намерены покончить с его манипуляциями.

Многие нарциссы считают, что, если жертва не пытается дать отпор, значит, ей все равно. Не забывайте, что нарцисс пустит в ход какие угодно методы, лишь бы добиться желаемого. Он предаст друзей, подставит коллег – он готов абсолютно на все. Нарцисс может решить, что ваша тактичность и покладистость – это ваша слабость. Он уверен, что раз вы не протестуете против его давления, то вас устраивает положение жертвы и вы готовы с ним мириться.

Дайте понять нарциссу, что это не так. Выскажите свое недовольство прямо:

– Прекрати мной манипулировать. Ты нарушаешь мои границы. Признай, что поступаешь со мной жестоко и несправедливо и применяешь ко мне методы газлайтинга. И покончим с этим.

Четкие, лаконичные предложения – ваши друзья. Попрактикуйтесь и используйте их при каждой возможности, чтобы избежать каких бы то ни было попыток газлайтинга в будущем.

Если ваш абьюзер в ответ на вашу защиту начинает вас критиковать или оскорблять, моментально пресекайте это.

– Давай без критики! Не будем попусту тратить слова и поговорим как взрослые люди – конструктивно. Когда будешь готов, ты знаешь, где меня найти.

После этого встаньте и покиньте помещение. Ничего не говорите и не объясняйте. Просто выйдите из дома без всяких «прости» и «мне очень жаль».

К такому же методу прибегают и многие родители, когда дети становятся неуправляемыми, – заявляют своим чадам, что не приемлют такого поведения, разворачиваются и уходят.

Нарциссы ведь подобны малым детям! Они, как дети, жаждут внимания. Однако, когда их оставляют в одиночестве, они начинают (хоть немного) задумываться о своем поведении. И помните – все, что вы делаете, вы делаете ради своего душевного спокойствия, а не ради того, чтобы наказать нарцисса.

Если нарцисс попытается вам внушить, что вы напрасно его в чем-то обвиняете и все ваши обиды – это плод вашего больного воображения, моментально пресекайте эту манипуляцию. Помните, что реальность такова, какова она есть, и мозг ничего не изобретает на пустом месте.

Мы можем неправильно запомнить цвет дома или перепутать имена людей, однако придумать несуществующий дом или несуществующего человека у нас не получится. Наш мозг так не работает. Будьте уверены в том, что ваши воспоминания совершенно реальны. Если газлайтер решит обвинить вас в том, что вы не в себе, отвечайте:

– Я в своем уме. Я вменяемый и психически здоровый человек. И я знаю наверняка, что выдуманных воспоминаний не бывает. Ты можешь сколько угодно все отрицать, но я прекрасно помню, что произошло.

Твердо стойте на своей версии событий. А при необходимости напомните себе, что с вашей головой все в порядке. Будьте к себе дружелюбны. Доброе отношение к себе поможет вам укрепиться в мысли, что отныне вы никому не позволите собой манипулировать. Не тратьте на абьюзера ни минуты своего времени – сразу дайте ему понять, что вы намерены жить своей жизнью.

Вот несколько стандартных фраз, которые можно использовать в ситуациях, когда нужно защитить себя в споре с нарциссом:

• «Я уже много раз слышал твое мнение, но по-прежнему с ним не согласен».

• «Я устала от этого разговора, давай прервемся».

• «Мне не нравится, что я так много энергии трачу на то, чтобы защитить свою точку зрения. Я была бы рада, если бы ты дал мне шанс и просто поверил мне».

• «Я понимаю, что ты злишься. Мне это тоже не нравится».

• «Я понимаю, что ты со мной не согласна, но я так это вижу».

• «Я ничего не выдумываю».

• «Меня задевают твои оскорбления. Мне сложно тебя слушать, когда ты так со мной разговариваешь».

• «Я имею право на чувства. Это мои ощущения».

• «Это мой опыт и мои эмоции».

• «Я вижу, что у тебя есть совершенно четкое мнение по этому поводу, но мои чувства тоже имеют значение».

• «Я вижу, что не могу до тебя достучаться. Мне нужно побыть одной».

• «Я знаю, что для меня лучше».

• «Это то, чего я хочу и что мне сейчас нужно».

• «Я так для себя решил».

• «Я не стану на это реагировать».

• «Я хочу сам во всем разобраться».

• «Мне сложно продолжать этот разговор. Я уже несколько раз сказала тебе “нет”».

• «Мне сложно продолжать говорить на эту тему».

Главное – забота о себе

Помните, что все описанные техники нужны для того, чтобы помочь вам (если вы стали жертвой абьюзера) почувствовать себя лучше. Не тратьте время на попытки его исправить и не цепляйтесь за надежду, что однажды он проснется святым. Вам неподвластны действия другого человека, это попросту невозможно. Зато вы можете проявить должное внимание и уважение к себе.

Многие ошибочно считают, что заботиться о себе – значит, потворствовать своим желаниям. И не обязательно забота о себе должна выглядеть как непременные и регулярные процедуры в спа-салоне или ежевечерняя ванна перед сном. Вы можете проявить заботу о себе сотней других способов. Поверьте, даже такие банальные вещи, как прогулка на свежем воздухе или отдых с хорошей книгой, могут наполнить вас энергией и порадовать.

Просто подумайте о том, что вы могли бы делать каждый день с удовольствием, не считая, что совершаете великий подвиг? Для меня это возможность посидеть в каком-нибудь уютном кафе за чашкой кофе с приятной книгой. На протяжении многих лет я игнорировал свои желания. Мне казалось, что это эгоистично и глупо. Ведь каждую свободную минуту я должен был использовать рационально и с пользой – либо корпеть за работой, либо потеть в тренажерном зале.

И все же, когда я позволяю себе выпить огромную чашку кофе и пару часов провести за чтением хорошей книги, моя неделя становится гораздо приятнее. Я успеваю выполнить больше задач на работе и больше радуюсь своим достижениям. Мой взгляд на жизнь в целом остается позитивным, и я не расстраиваюсь по мелочам. Несмотря на то что я с опаской трачу свободное время на что-то непродуктивное, для меня это настоящая панацея.

Не забывайте, что забота о себе включает поддержание уровня удовлетворенности. И здесь очень важно найти то, чем вы можете наслаждаться часами напролет. Совершенно необязательно на этом зарабатывать или стремиться к популярности, вам просто должно нравиться это занятие.

Например, моя близкая подруга просто надевает ролики и катается по улицам своего района, как маленькая девочка, когда у нее есть такая возможность. Она знает, что не отличается особой грацией или скоростью, но, когда волосы треплет ветер, а плечи согревает солнце, ей кажется, что все проблемы исчезают.

Другой мой знакомый любит гулять по лесу. Иногда ему даже приходится напоминать себе, что пора возвращаться, чтобы не оказаться ночью в глуши. Его жене нравится его состояние, когда после таких прогулок он возвращается домой. От стресса и следа не остается, и она утверждает, что у него даже как будто морщин становится меньше.

Нужно давать своему романтическому партнеру возможность хотя бы раз в неделю потратить время на себя, но при этом не забывайте, что и вам это необходимо. Помните: любой нарцисс без лишних сомнений посвятит несколько часов любимому занятию. Почему же вы не можете позволить себе того же?

Должная забота о себе помогает нам улучшить психоэмоциональное и физическое состояние. Если мы прекрасно себя чувствуем, мы не будем заедать стресс и беспокоиться по пустякам, а постараемся справиться с непредвиденными ситуациями. Помните, забота о себе не только помогает нам расслабиться и наполниться энергией, она дает нам опору, благодаря которой мы становимся более жизнестойкими и получаем возможность максимально реализовать свой потенциал.

Начать заботу о себе можно с увлечений. Если не хочется заниматься чем-то, что предполагает физическую нагрузку, например восхождением в горы или йогой, постарайтесь заняться чем-то таким, что не является для вас обязанностью. Наслаждайтесь каждым моментом. Не пытаясь контролировать количество сожженных калорий или пройденных километров. Просто сконцентрируйтесь на своей внутренней силе и балансе. Наполняйтесь гармонией и окружающей вас тишиной и попытайтесь сохранить в таком же покое свой разум.

Впрочем, и с любыми другими хобби подобное расслабление приходит словно бы случайно. Когда мы собираем сложный пазл, увлеченно что-нибудь рисуем или учимся танцевать, наш ум успокаивается. Мы замечаем, что тревоги и стресс нас покинули, и все потому, что мы просто переключили внимание с семейных или рабочих проблем на что-то приятное, что нас наполняет и радует.

Попытайтесь заинтересовать других своими новыми увлечениями. Это поможет вам сохранить мотивацию и позволит расширить социальные связи. Если газлайтер будет пытаться отговорить вас от пробежки по утрам или похода в художественный кружок, просто не реагируйте на его слова. Вы должны понимать, что на самом деле всем этим он хочет вам сказать:

– Меня пугает запас твоей жизненной силы. Откуда это в тебе? Как ты можешь так быстро самовосполняться? Со мной никогда подобного не случалось. Я боюсь, что однажды ты решишь, что я тебе не нужен.

И, скорее всего, нарцисс прав, однако не обязательно говорить об этом вслух. Просто держите свои интересы и заботу при себе. Вы делаете это для себя, а не для кого-то другого. Без особого труда вы можете стать счастливее.