Искусство останавливать время

Последовательная релаксация

Сегодня мы совершим глубокое погружение в расслабленное состояние. Такая практика распространена во многих азиатских медитативных традициях, она используется и в современной гипнотерапии. Возможно, впоследствии вам не захочется «отправиться сюда». Одни воспринимают это как возвращение домой, другие — как посещение диковинной страны. Доверьтесь процессу, и мы совершим погружение в поступательную релаксацию.

Дочитайте эту главу до конца, а затем найдите удобное место, где можно полежать примерно 15–20 минут. Убедитесь, что будете там одни и в безопасности. Затем отправляйтесь туда и выполняйте упражнение. Поставьте таймер 5 минут до окончания практики, чтобы вы закончили ее без проблем. Например, если у вас есть 20 минут, то поставьте таймер на 15, чтобы у вас было 5 минут для возвращения к обычной жизни.

Теперь перейдем к практике

Лягте в удобном для вас положении.

Сделайте несколько вдохов и выдохов так, чтобы они доходили до нижней части живота. Расслабьтесь и почувствуйте, как уходите в землю… погружаетесь в нее.

Теперь начнем с головы.

Почувствуйте макушку головы, и как только ваш мысленный взор определит эту область, прикажите ей расслабиться.

Почувствуйте, как она становится все тяжелее и тонет в земле.

От макушки головы начните двигаться по лицу вниз, и выполняйте последовательное расслабление всего, что будет вам встречаться.

Ваш лоб, глаза, уши, нос, щеки, зубы, подбородок…

Расслабьте заднюю часть головы и затылок.

Пусть вся ваша голова расслабится, станет тяжелой и утонет в земле.

Продвигайтесь дальше по телу вниз.

Шея, горло, плечи — ниже по рукам и до кончиков пальцев.

Ваша грудь, ребра, грудина, верхняя часть спины.

Расслабьте живот, все внутренние органы, среднюю часть спины и ее нижнюю часть.

Расслабьте таз, бедра, гениталии, крестец.

Продвигайтесь вниз по обеим ногам, расслабляя все по мере движения… не спешите.

Расслабьте колени, голени, икры, опуститесь к лодыжкам.

Расслабьте стопы и все мелкие кости, опуская до кончиков пальцев ног.

Ощутите все ваше тело в состоянии расслабления.

Сканируйте его сверху вниз и снизу вверх и ищите, не осталось ли в нем напряжения. Мысленным взором перемещайтесь в эту часть и просто говорите ей — расслабляйся.

Затем останьтесь в этом состоянии, и пусть все остальное уйдет прочь. Глубоко дышите и продолжайте сканировать тело в поисках напряжения. Смягчайте места, которые покажутся вам зажатыми, и продолжайте расслабляться.

Когда сработает таймер

Медленно начинайте возвращаться в комнату. Начните визуализировать теплый белый свет, поднимающийся вверх от ваших ступней. Этот белый свет вас бодрит, он сообщает энергию всему, к чему прикасается. Пусть он медленно продвигается вверх по телу в обратном порядке расслабления. Пусть он проделает весь путь до макушки головы. Оставайтесь в таком положении, глубоко дышите и смотрите, как он пробуждает каждую клеточку вашего тела. Наблюдайте свечение в области лба, когда белый свет поднимется до него.

По готовности медленно откройте глаза, пошевелите пальцами ног, повернитесь на бок и возвращайтесь в свою комнату. Практика заняла совсем немного времени, но откуда вы только что пришли?