Искусство останавливать время

Время для благодарности

Сегодня мы свернем на обочину и найдем время поблагодарить за то, что уже имеем. Выражение признательности — это хорошее лекарство и всегда с пользой потраченное время. Оно помогает снять стресс, создать позитивную энергию. Благодарность демонстрирует отличные жизненные перспективы.

Когда в последний раз вы кого-то поблагодарили? Вы благодарны по своей натуре или о чем-то себе напоминаете? Практикуя признательность, мы поступаем здраво, потому что привносим в свой взгляд на мир оптимизм и надежду. Благодарные люди постоянно ощущают себя более счастливыми — это подтверждают многочисленные исследования.

С людьми, которые склонны к депрессии и опускают руки, происходит явление под названием «наложение». Они добавляют плохое событие к серии таких же неприятных прецедентов, создавая тем самым пессимистическую картину.

Допустим, вы ушибли палец ноги и выронили телефон. Люди с наложением сразу начинают говорить «такое всегда со мной происходит», «мне так не везет в жизни» или «помню, как я споткнулся в колледже, и мне было так стыдно»… и так далее. Они получают счет, который всего лишь напоминает о финансовых обязательствах, или происходит что-то еще более банальное, например, проигрыш любимой команды, а они все думают и думают о своем неудачном браке.

Это представляется бессмысленным, однако склонность к этому есть у многих. Нисходящая спираль втягивает нас в картину «моя жизнь не удалась», это не идет на пользу и лишает нас привлекательности.

Благодарность — чудесное противоядие от таких представлений. Сегодня наша практика будет состоять в следующем. Возьмите лист бумаги или смартфон и начните составлять список всех, кого и что вы можете поблагодарить. Это могут быть ваши дети, ваш котик, ваши достижения, вкусный ленч, который вы съели недавно или облака на небе. Просто продолжайте записывать.

Потратьте на упражнение не менее 10 минут и не останавливайтесь. Даже если это покажется глупым, пишите и заполняйте страницу до конца. Может потребоваться немного больше времени, чтобы вспомнить отдельные моменты. Ничего страшного. Сам процесс их припоминания обладает мощной терапевтической и духовной ценностью.

Закончив со списком, остановитесь и спросите себя о собственном самочувствии до и после его составления. Есть разница? Обратите на это внимание.

Сохраняйте этот список весь день при себе. Просмотрите его несколько раз и бегло перечитайте. Остановитесь на пунктах, которые привлекут ваше особое внимание, и наполните благодарностью свое сердце. Просто сидите и испытывайте чувство благодарности к этим записям. Купайтесь в солнечных лучах, пусть они вас наполнят.

В конце дня вспомните, как вы чувствовали себя утром и что испытываете сейчас. В чем разница? Скорее всего, это будут два разных состояния. Если вам понравился процесс, то оставьте при себе список и начните добавлять новые пункты. Вполне резонно их записывать, как только придут в голову. Перечень ваших благодарностей будет постепенно увеличиваться, и пользы будет только больше. Со временем такая практика существенно преобразует вашу жизнь и изменит отношение ко многому. Она избавит от трений и позволит жить в более здоровом вневременном пространстве.