Искусство останавливать время

Время в темноте

Для выполнения сегодняшнего упражнения придется дождаться вечера, когда начнет темнеть. Качественно проводить время при слабом освещении — это образ жизни, которому наши предки следовали поколения подряд. Когда садилось солнце, они зажигали канделябры или садились у камина и отдыхали.

Мы привыкли к темноте, она и успокаивает разум, и оказывает терапевтическое воздействие на организм. Как это происходит? Темнота сигнализирует мозгу завершить работу и готовиться ко сну. Температура тела падает, мы переходим в режим поддержания: восстановления тканей, развития, обработки информации, поступившей в течение напряженного дня — попросту говоря, нажимаем кнопку «перезагрузка». Чтобы процесс начался, нужно затемнение.

Сегодня вечером потратьте несколько минут, чтобы сбавить обороты в темноте. Если у вас семья, то найдите помещение, где можно побыть одному, а лучше, пусть они поучаствуют. Выключите свет и просто посидите какое-то время.

Начните дышать, чтобы дыхание доходило до нижней части живота, и держите глаза закрытыми пару минут. Почувствовав себя цельным, можете их открыть. Всмотритесь в темноту. Пусть глаза приспособятся. Какой едва различимый свет вы видите? Это светятся часы, электронные устройства или какой-то другой прибор на стене? Может, свет проникает с улицы или попадает из коридора через щель под дверью? Или это лунный свет?

Вдыхайте медленно и глубоко до нижней части живота, и просто подмечайте малейшие оттенки света в темной комнате. Вам кажется это чудачеством или вы чувствуете себя неуютно? Но почему? Вы в своем собственном доме, и всего минуту назад в нем все было безопасно. Почему в отсутствие искусственного освещения вы чувствуете страх в том же самом помещении? Дышите, и пусть ваше беспокойство проходит, а тело почувствует расслабление.

Слишком многих из нас темнота заставляет беспричинно цепенеть. Вы не бегаете по улице, вам не нужно беспокоиться о возможной травме. Вы можете включить фонарик на смартфоне или дойти до выключателя, когда мы закончим упражнение. Все в порядке — просто сидите и ничего не делайте, расслабьтесь в темноте своей комнаты.

Через некоторое время вы почувствуете, насколько безмятежно находиться при отсутствии света. Именно так и должно быть по ночам, мы биологически к этому привыкли. После нескольких минут в темноте мозг получает отдает сигнал замедляться и сбавить ход ближе к ночи. Это оказывает глубокий эффект на восприятие времени.

Подумайте, как сделать из этого разового действия ночной ритуал. Это скажется на вашем вечернем распорядке дня и способности засыпать. Представьте, какими спокойными стали бы вечера, если бы вы завершали день в согласии с естественным световым циклом. Совершенно не обязательно засыпать при ярком свете телевизора или дисплея, если вы читаете в постели. Темнота поможет переключить вашу энергию в замедленный режим.

Устройтесь поудобнее и дышите глубже. Поначалу вы можете испытывать затруднения, но после успешной практики вы научитесь очень эффективно использовать темноту для замедления времени и отдыха тела и ума.