Искусство останавливать время

Регулярные перерывы в течение дня

Сегодня мы поупражняемся в серии небольших перерывов. Поставьте таймер на телефоне или ноутбуке, чтобы он срабатывал через каждые 25 минут, когда можно будет сделать пятиминутный перерыв. Распланируйте свой день с учетом перерывов на отдых.

Поначалу это может встретить сопротивление, ведь у вас, как всегда, такой завал работы. Это нормально. Поверьте мне на слово. Делать пятиминутный перерыв через каждые 25 минут — это всего два перерыва в час.

Ладно, а что теперь?

Встаньте и в течение одной минуты проделайте растяжку. Разминайте любую мышцу, которая испытывает в этом потребность. Почувствуйте, где у вас зажатость, и расслабьте это место. Это просто. Мысленно направляйте туда ваши вдохи и выдохи, а сознание будет отпускать эту часть тела, как только ее будет наполнять дыхание.

После этого подумайте, что вы хотите совершить, и сделайте несколько коротких упражнений. Это могут быть приседания, прыжки, отжимания, разножка или «собака мордой вниз». Потратьте 2–3 минуты на активную деятельность, чтобы разогнать кровь. Можно еще несколько секунд разминаться, выпить воды, сходить в комнату для отдыха или куда-нибудь еще.

Возьмите за привычку делать перерыв не более чем на 5 минут, чтобы не увлекаться. В течение восьмичасового рабочего дня у вас будет 16 таких перерывов. Если вы что-то упустили, то сможете наверстать всего через 25 минут.

Что это дает?

Много хорошего.

Во-первых, это поддерживает кровоток, и вы не потеряете бодрости, а мозг получит кислород. Ваши мышцы находятся в движении, что важно для усвоения сахара. С повышением активности обмена веществ вы сможете быстрее восстанавливать силы. Вы сжигаете больше калорий, даже когда сидите.

Это помогает сохранять внимание, ясность и свежесть — часто эффективнее, чем кофе.

Также это важно для поддержания осанки. Мы скрючиваемся, если долго трудимся сидя. Плечи опускаются, сгибающие мышцы бедер стягиваются, а нижняя часть спины начинает ныть. Вставая и делая разминку, мы устраняем эту тенденцию и негативные воздействия застоя.

Поставьте таймер и продолжайте сегодня выполнять упражнения.

При самом худшем сценарии вы сделаете вывод, что все бесполезно (а это невозможно), и завтра вернетесь к своим старым привычкам. Но если вы почувствуете приток энергии и улучшение настроения, то такая практика станет важной частью вашей повседневной активности, и вы не пожалеете об этом.

Инвестируйте время в себя самого, и якобы потерянные минуты будут с лихвой восполнены ростом производительности труда, притоком энергии и стройным, гибким телом, которое не будет чувствовать усталости после долгого дня.