Искусство останавливать время

Тренировки

Сегодня мы поговорим о том, как вы выполняете упражнения. За последние несколько лет изменилась сама концепция этих действий. Самое важное здесь в том, что для наилучших результатов больше не нужно заниматься по часу в день пять дней в неделю.

Это стало возможным благодаря методу высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). С ее помощью можно достичь максимальной частоты сердцебиений, учащенного дыхания и восстановления сил, а затем сделать закрепляющие упражнения.

Ваша сегодняшняя практика происходит на открытой площадке в парке. Разогрейтесь в течение 5 минут, сделайте растяжку бедер, подколенных сухожилий, лодыжек и корпуса. Затем совершите короткую пробежку на средней скорости до другого края поля. А там отожмитесь 10–25 раз (в зависимости от уровня подготовки) и пробегитесь обратно со скоростью, составляющей три четверти максимальной. И сразу же сделайте 50 разножек. Восстановите силы в течение 2 минут, потом повторите все в той же последовательности несколько раз и можете отправляться домой. На все упражнения уйдет всего 15 минут.

Такая тренировка выводит ваше тело из привычной физиологически комфортной зоны. А это, в свою очередь, запускает «гормезис» — особое состояние обмена веществ, активирующее гены развития в правильном направлении. Такие упражнения способствуют образованию новых митохондрий и укреплению существующих. Эти органеллы являются электростанциями наших клеток, их рост означает увеличение доступной нам энергии.

Возможно, потребуется время для привыкания к тренировкам, основанным на интенсивных рывках. Необходима растяжка в течение нескольких минут, причем вы не должны чувствовать боли в суставах. Более того, лучше всего работать с тренером, который будет за вами наблюдать и заботиться о вашем здоровье. Проявляйте осторожность.

Смысл здесь в следующем: вам не нужно заранее фиксировать время ежедневных однообразных упражнений на беговой дорожке. Как только вы установите уровень, где тело будет чувствовать себя комфортно, уже не нужно будет улучшать результаты. Эта методика заставляет подталкивать себя.

Переход к интенсивным рывкам бросает вызов сердцу и мускулатуре, позволяя затем полностью восстановить силы. Вы не только добьетесь лучших результатов на тренировках, но и высвободите немного времени каждый день, на который назначили (надеюсь, что это так) свои упражнения.

Уход от ментальности «включил-выключил» часы на тренировке — важный квантовый скачок в вашей жизни. Речь идет не о количестве времени, но о его качестве. Насколько вы собраны при выполнении упражнений? Можете ли вы при вдохе расслабить вот этот бицепс? Если да, то несколько уверенных занятий пойдут вам на пользу, и вы будете успешно продвигаться по жизни.

Ваше время драгоценно. Если наполнить свой день постоянным движением, то находящийся в состоянии покоя уровень обмена веществ не будет падать. Если вы начнете избегать сидячего образа жизни и регулярно делать растяжки, то не будете столь инертным и сможете проводить эффективные тренировки. Вы добьетесь лучшего результата за короткое время. И это замечательно! А теперь можно вздремнуть, заняться любовью или почитать книгу, используя освободившееся время. Однако лучше всего присесть на диван и поразмышлять о вечной природе своей жизненной силы — тогда вы реально станете свободным.