Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

196

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

197

Недаром инструкторы Бихарской школы йоги (ашрам «Ганга-даршан»)во время утренней практики ходят между рядами занимающихся с моно-тонной присказкой: « Расс лабить живот... Расс лабить живот...» «стоячие» позы характерны тем, что подошвы обеих ступней в нихплотно, без перекоса, прилегают к полу, вначале это сложно, однако регу-лярная практика ставит всё на свои места .Полезно заниматься перед зеркалом – лучше видны ошибки . делать«стоячие» желательно босиком (лучше – на деревянной поверхности), ночтобы ноги не остывали и не мерзли . если это происходит, нужно перио-дически отогревать их под горячей водой, протирая затем насухо и на-девая носки . допустимо делать «стоячие» в мягкой обуви на резиновойподошве, поскольку ноги не должны скользить и разъезжаться . опти-мальная температура для занятий асанами – 22–24 °с, в противном слу-чае нужно обязательно утепляться . сквозняки исключены, тело ощутимоостывать не должно .На время месячных женщинам запрещены силовые и «стоячие» позы,интенсивное скручивание и сильные прогибы назад . Как известно, пере-носимость этого процесса весьма субъективна, от «Ничего такого, могупозволить себе любую нагрузку» до «Это конец света, невозможно под-няться с постели» .Поскольку перерывы в практике нежелательны, каждая дама можетподобрать себе асаны из приведенного ниже списка для выполнения вовремя критических дней . если, конечно, вообще есть смысл говоритьо занятиях, при откровенно плохом самочувствии следует ограничить-ся Вирасаной, сиддхасаной и Падмасаной (если они доступны) либо непрактиковать вообще . Надо подобрать такие позы, и выполнять их та-ким образом, чтобы это никак не влияло на обычный характер цикла, егоинтенсивность и длительность . Пусть останется минимум асан, но, по-вторив каждую из них два-три раза, вы сохраните позитивный настройи хорошее физическое состояние .Предлагается на выбор:Вирасана, № 14 по комплексу второго дня (фото № 89 в «Прояснении . . .») .сиддхасана, № 16 (фото № 84 – там же);джатхара Паривартанасана, № 15 (фото № 274 – там же);ардха Бхуджангасана, № 17 (в «Прояснении . . .» не представлена, см .ниже, в описании техники асан);

Баддха Конасана (фото № 101 – там же);упавиштха Конасана (№ 148, 149);Вариант Вирасаны (№ 92) .ардха матсиендрасана, № 21 по комплексу второго дня;Падмасана (№ 104 «Прояснения . . .»)Пашимоттанасана, № 1 по комплексам первого и второго дней .Время следует выдерживать по ощущениям, но не более минуты . длятех, кому данные асаны легки, можно увеличивать время экспозиции до2–3 минут и добавить джану сиршасану (№ 126–127 «Прояснения . . .») . По-вторяю еще раз: я рекомендую использовать эту книгу не как руководствок действию (это опасно для здоровья) , но лишь как наглядный материал ее иллюстративную (и то выборочно) часть , поскольку, начиная с 1993 г .,«Прояснение . . .» неоднократно переиздавалось в россии .Вернемся к основному перечню поз и представим день второй : 1. Пашимоттанасана;14. Вирасана – дважды;16. Сиддхасана;15. Джатхара Паривартанасана;17. Ардха Бхуджангасана – три подхода;18. Бхуджангасана, начальная фаза – ноги на ширине плеч;19. то же, нога на ногу, основная фаза;20. Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана;21. Ардха Матсиендрасана, сидя на ноге;22. то же – сидя на полу;23. Маричьясана;24. Парипурна Навасана – 3 подхода;25. Ардха Навасана – 3 раза;26. Пурвоттанасана;27. Урдхва Прасарита Падасана;28. Сиршасана – по возможности, но не более 10 мин.29. Сарвангасана – до 3–5 мин.30. Халасана – до 5 мин.15. Джатхара Паривартанасана;9. Шавасана – 15 мин. следует выполнять оба этих комплекса ежедневно, чередуя их . еслив течение дня возникает вялость, нужно увеличить паузы между асанами,