Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

224

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

225

Противопоказания: ущемление и грыжи межпозвоночных дисков,смещение позвонков, патологический лордоз, грыжа паховая, острые ста-дии радикулитов, прострелов, месячные, беременность свыше восьми не-дель, острые состояния органов абдоминальной области . 20. Трианга Му н х а и к а п а д а П а ш и м от т а н а с а н а – « т р е х ч а с т н а я п о з асгибания вперед» . П р о т и в о п о к а з а н и й н е т, э т о с в о е о б р а з н а я с м е с ьПашимоттанасаны с Вирасаной или ардха Вирасаной при сгибаниивперед .

Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана

сесть на пол, одна нога в положении Вирасаны, вторая вытянута . затемс выдохом, используя технику выполнения Пашимоттансаны, медленно«стекать» туловищем вперед и вниз (средней линией живота и груднойклетки) на прямую ногу, складываясь в пояснице пополам . цель – вытя-нуться вдоль этой ноги и полностью лечь на нее . Положение рук вторич-но, их можно сцепить за ступней прямой ноги или просто положить напол по сторонам .Колени обеих ног удерживаются вместе . если предварительно освое-на Вирасана и Пашимоттанасана, тмП идет достаточно легко, если нет –трудность обеих поз суммируется . если при сгибании туловище клонитсянабок, следует упереться противоположной (по отношению к согнутойноге) рукой в пол .Эффект: комбинированное воздействие на связки, позвоночник и осо-бенно суставы бедер .

21. Ардха Матсиендрасана –«половинная поза матсиендры»,легендарного автора хатха-Видьи .Противопоказания: острые со-стояния кишечника, внутреннихорганов и поясницы . Поза даетспине осевое скручивание, кото-рого в повседневности не бывает .При систематическом сгибаниивперед, назад и при осевом скручи-вании соединительная ткань меж-позвоночных дисков, так называе-мые хрящевые «линзы», начина-ют разбухать, кровоснабжение ихулучшается, дистрофические про- Ардха Матсиендрасана явления угасают, и позвоночник (сидя на ноге) постепенно приходит в норму .Выполнение позы вправо . согнуть левую ногу в колене . удобно сесть набоковую поверхность голеностопного сустава этой ноги, плоско лежащегона полу (либо на подстилке, подкладке – как угодно, чтобы не было больно) .Не следует по-балетному тянуть носок, напротив, стопу нужно согнуть так,как если бы она стояла на полу, и уже в таком ее виде садиться на нее сверху,прямо на место, именуемое косточкой . такое положение стопы позволяетрегулировать равновесие . Перенести правую ногу за наружную сторонулежащего на полу левого колена и поставить ступней на пол . Получилосьследующее: согнутая в колене левая нога лежит на полу, я сижу прямо наней (на голеностопе, а не рядом!), правая точно так же согнута в колене, ностоит на полу вертикально, за левым бедром, снаружи его, полной ступней .Правое колено располагается перед животом и грудью .развернуть туловище дальше вправо, занести левую руку за стоящуювертикально правую ногу (как бы отгибая ее рукой влево) и взяться ки-стью левой руки за колено лежащей на полу левой же ноги . В итоге ле-вая рука по всей длине прилегает к наружной стороне согнутой в коленеи стоящей вертикально правой ноги, которая целиком соприкасается с ле-вым боком, а ее колено находится за левой подмышкой со стороны спины .таким образом, туловище оказалось скрученным в правую сторону .