Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

198

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

199

сократить время экспозиции, либо выполнять комплексы не до конца,а по воскресеньям и субботам с чувством исполненного долга не зани-маться вообще . суета и усердие в йоге ни к чему хорошему не приводят,тем, кто желает заниматься больше одного раза в день, полезно помнитьяпонскую пословицу: «Кто не был на Фудзи ни разу – тот дурак, но ктоподнялся туда дважды – тот дважды дурак». я бы вообще рекомендовалначинающим в первый год занятий обязательно устраивать себе отдыхот практики, то есть заниматься не более шести раз в неделю . допустимои пять . четыре – минимум . 1. Пашимоттанасана – один из вариантов перевода – «растягиваниеягодиц» . Б . л . смирнов трактует П . как «положение с растяжением тыла»,поскольку «пашима» означает заднюю (западную) поверхность тела (в ин-дии, как правило, занимаются йогой и возносят молитвы лицом на восток) .

Пашимоттанасана

иногда пишется Пасчимоттанасана . В «хатхайогапрадипике» находим: 28. Вытяните обе ноги и захватите руками большие пальцы ног, затемнадо положить голову на колени. Это будет Пашимоттасана.29. Являясь лучшей... Пашимоттасана пропускает поток дыхания черезСушумну, воспламеняет жар желудка, убирает лишние отложения в поясни-це и устраняет все болезни.

«Гхеранда-самхита»: («Путь Шивы», с . 18) .2 .22 . Вытяни ноги на полу, как палки. Положи руки на обе ноги и тща-тельно держи руками концы ступней. Это – Пашимоттанасана. свами йогешварананд в First steps to higher yoga приводит 12 вариантовП ., д . Брахмачари в «йогасана виджняна» – напротив, дает П . предельнократко и с минимальными комментариями .В «Прояснении . . .» Б . К . с . айенгара П . и ее модификации занимаютважное место, она предлагается для устранения множества неприятностей,включая облитерирующий эндартериит, но нужный сосудистый эффектвозникает только при максимальном провороте таза в суставах бедер .П . можно перевести и как «растягивание ягодиц» . цель позы – сло-житься в пояснице подобно листу бумаги, туловище при этом уклады-вается на прямые ноги . Каноническую форму можно увидеть в фоторяде«Прояснения йоги» (№ 160) .В завершенном варианте П . спина представляет собой более или менее пло-скую дугу . лицо ложится на ноги за коленями, при этом угол поясницы с по-лом составляет не более сорока пяти градусов, чем он острее – тем совершеннейпоза . Впрочем, индивидуальная конфигурация П . зависит исключительно отстроения и формы грудной клетки, при ее бочкообразности угол наклонаповерхности поясницы к полу растет, при уплощенности – уменьшается .В некачественных иллюстрациях колени и стопы в П . развалены в сторо-ны, отчего ноги приобретают вид своеобразного вытянутого ромба, сильноотходя от пола в подколенной области . Безусловно, такая позиция неверна .ступни ног в П . :a) должны быть плотно сдвинуты вместе;б) не следует тянуть носок, как это делают гимнасты, уменьшая темсамым растяжение задней поверхности, пальцы нужно подавать на себя,а пятки вперед, чтобы подошвы ступней были более или менее перпен-дикулярны полу, при этом задняя поверхность бедер максимально при-легает к нему .В) подошвы ступней образуют единую плоскость, а не разворачиваютсядруг к другу, подобно ладоням сложенных рук . Напротив, при грамотномисполнении позы внутренние края подошв немного как бы «выталкива-ются» вперед, а внешние слегка отгибаются назад и наружу .Когда негибкий человек садится на пол с туловищем, перпендикуляр-ным полу, то его ноги уже напряжены . работа начинается с того, что вы,