Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

296

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 11. ПРАНАЯМА

297

пранаяма, собственно, и предназначена . есть и совсем уж экстремальныеметоды, например мурччха – задержка дыхания вплоть до обморока .Базовым, самым простым и действенным, является полное дыханиейоги (далее по тексту Пд) . Будучи освоенным, оно обеспечивает всё то,ради чего создавались самые экзотические виды пранаям, кроме того, тех-нология Пд также основана на принципе «у-вэй» . В отличие от дыханияс задержками, при освоении Пд нет:– затруднений, поскольку новый стереотип дыхания формируетсяестественно и постепенно;– контроля дыхательного процесса, напротив – он превращаетсяв средство деактивации сознания;– четырехкратного перелома сердечного ритма на входе в задержкии выхода из них;– нарушения равномерности дыхания;– проблем с мышечной релаксацией, которая напрямую зависит от то-нуса сознания, контролирующего ( только в начале освоения!) дыхатель-ный процесс .известен закон, именуемый «бритвой оккама» (францисканскиймонах-философ уильям (1285–1349), родом из деревушки оккам,графство суррей, южная англия), который звучит так: Non sunt entiamultiplicanda praeter necessitatem ( Не нужно множить сущности без не-обходимости ) . именно этому принципу и отвечает Пд, равно как и всяпрактика йоги в целом . если сравнивать Пд с другими видами пранаям,их ненужная вычурность видна невооруженным глазом . если я гаранти-рованно могу достичь цели более простым и безопасным путем, напри-мер, используя Пд, то все эти финты с задержками просто ни к чему .что до раздельного дыхания (с блокировкой одной ноздри), эффектего отличен от такового в Пд, но оно возникает само по себе в практикеасан, например, в скручивающих позах, где одно легкое всегда сжато либорасширено относительно другого . Для безбашенных приведу тБ при задержках, чтобы нанесенный имисебе вред был, по крайней мере, минимизирован . Первое : задержки можно начинать только после освоения полной ре-лаксации . Второе : если по завершении вдоха либо выдоха появляются спонтан-ные паузы – не обращать на них внимания .

Третье : при задержке на вдохе запрещено превращать легкие в зам-кнутое пространство, перекрывая дыхательное горло . В этом случае назапертом объеме воздуха «повисает» вся тяжесть грудной клетки (а в по-ложении сидя – и всего верхнего пояса), внутрибрюшное и внутригруд-ное давление при этом повышается, что крайне нежелательно . Голосоваящель всегда должна быть открытой – при задержке на вдохе и на выдохе,хотя в смысле вреда, который может возникнуть при погрешностях ис-полнения, задержка на выдохе гораздо менее опасна . Четвертое : никаких усилий в теле и напряжения в сознании, кумбхакидолжны быть абсолютно комфортными! Пятое : они никогда не должны быть предельными по объему, особен-но на вдохе, об этом будет сказано ниже . Шестое : после завершения задержки на вдохе, перед началом выдоха сле-дует немного «довдохнуть», и лишь после этого начать выдох . аналогично,выходя из задержки после выдоха и перед началом вдоха, следует немного«довыдохнуть» и лишь после этого начинать вдох – это физиологично . Седьмое : сам факт задержки никак не должен отражаться на плавностии темпе (скорости) вдоха и выдоха после ее окончания .если всё вышеперечисленное учесть грамотно, то издержки будутминимальными . Ни в коем случае не пытайтесь руководствоваться в пра-наяме (как и в чем-либо еще) текстами «йога рамачараки», это не та ин-формация, на основе которой можно достичь успеха . Итак, техника полного дыхания (ПД) йоги без задержек. Общие реко-мендации, советы и предупреждения :Профессиональные («настоящие») йоги обычно выполняют пранаямуутром, вечером, в полдень и в полночь, но любителям более чем достаточ-но одного раза в сутки .Пд запрещено к освоению при:– органических поражениях сердца;– заболеваниях крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофле-биты, нарушение кислотно-щелочного баланса)– повышенном внутричерепном и глазном давлении;– проблемах с диафрагмой;– отслоении сетчатки;– хроническом воспалении среднего уха, легких, острых состоянияхорганов брюшины .