Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

204

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

205

Я утвердительно киваю.– Я вам покажу, что можно сделать на их основе (затем идет текст, при-веденный в главе «Почему именно это?» – В. Б. ) и далее: «Его гибкое телос гладкой эластичной кожей было совершенно сухим. Я не заметила ни кап-ли пота .Теперь мне нужно полчаса на то, чтобы восстановить ритм дыхания, –сказал он.– Но вы даже не задохнулись, – заметила я.– Нарушение ритма дыхания незаметно для неопытного человека». таким образом, демонстрируя каскад неправдоподобных поз, амбу(снявшийся, кстати, в известном документальном фильме «индийскиейоги: кто они?») вообще Не вспотел, и каких-либо нарушений дыханияу него не было заметно! Вывод: контроль дыхания и кровообращения,о котором он говорит, это не что иное, как сохранение их естественностии покоя! чтобы грамотно выйти из ут, необходимо, делая очередной выдох,плавно, не напрягаясь, подняться в исходное положение на немного рас-тянутом вдохе, затем – произвольный выдох, вдох – и я снова вернулсяк прежнему дыхательному рисунку, словно ничего и не было!если же дыхание сбилось либо стало затрудненным, значит по отдель-ности либо в разных сочетаниях допущены следующие ошибки:– слишком быстрый вход в асану либо выход из нее;– превышено необходимое время выдержки;– излишне напряжены мышцы;– форма чересчур сложна .самое трудное для новичков – выполнять асаны без «примеси» себя .должно быть так: тело действует, а я отстраненно наблюдает . Выполнитьпозу качественно, значит сделать ее ровно настолько, насколько она сегод-ня получается, без какого-либо старания, желания, нетерпения . йога, каки политика, это искусство возможного .Противопоказания к ут немногочисленны: месячные у женщин, обо-стрение расстройств или заболеваний внутренних органов . 4. Паривритта Триконасана – поза «перевернутого треугольника» . еетакже выгоднее осваивать у стены, встав к ней лицом . затем с выдохомнаклониться, скручивая верхний пояс на сто восемьдесят градусов и в ито-ге коснувшись стены обеими лопатками . затем поставить ладонь левой

руки на пол у наружной стороны правой стопы так, чтобы кончики паль-цев ноги и руки находились на одном уровне . если до пола достать нельзя,следует опереться левой ру-кой на правую ногу, стопкуподложенных книг либоспециальный пропс в виде«кирпича» . При этом ло-патки и плечи по возмож-ности прижаты к стене,правая рука уходит вдольнее в зенит . Вначале нужностоять так, как получается,с не полностью докручен-ным верхним поясом, при-жимаясь к опоре левымплечом .Войти в Пт следует какобычно, не спеша и с вы- Паривритта Триконасана дохом . затем проследить,чтобы усилие, возникшее отскручивания и при опоре на руку, не нарушало дыхания . живот скручен,абсолютно расслаблен и соприкасается с внутренней поверхностью бедраправой ноги . В идеале он прижат к ней так, чтобы не было промежутка .лицо развернуто вверх, как и в ут, взгляд фиксирует большой палецправой руки . Впрочем, повторю, глаза в асанах по возможности следуетзакрывать .При выполнении «стоячих» асан можно применять так называемыйполовинный принцип . суть его в следующем: войдя в позу, вы половинувремени проводите в черновой, предварительной форме, отпуская дыха-ние и расслабляясь . Когда же тело «потекло», стало пластичным, следуетпросто выбирать «слабину» формы .Положение ступней ног в обеих т . идентично, немного больше на-гружена нога, в сторону которой идет наклон, но работа суставов бедрав «прямой» и «обратной» т . различна .Эффект освоения «треугольников»: они полезны при сколиозах и артри-тах нижней части спины, плечевых суставов, слабом смещении позвонков,