Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

206

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

207

ишиасе, плоскостопии всех видов, повышенной кислотности . Эти позыуспешно применяются для устранения последствий полиомиелита и в не-которых случаях помогают в дцП, но лишь при умеренно выраженныхостаточных явлениях и под руководством опытного специалиста . 5. Уттхита Парсваконасана – «прямой боковой угол» . Эта поза принадлежитк разновидности «стоячих» асан с выпадом, когда одна нога остается прямой,а другая сгибается в колене под прямым углом . При этом верхняя часть еебедра строго параллельна полу, а участок от колена до голеностопа – перпен-дикулярен . Положение ступней стандартное . туловище наклоняется в сторо-ну выпада, укладываясь боком на параллельную полу поверхность бедра .обе лопатки касаютсястены, то есть груднаяклетка развернутав плоскость ног . Ниж-няя рука, установлен-ная снаружи, за ногой,опирается на пол ладо-нью, пальцами или ку-лаком . Насколько бокложится на бедро со-гнутой ноги, вплотнуюлибо до касания – зави-сит от длины рук .Выпад сохраняет- Уттхита Парсваконасана ся усилием мышц бе-дра согнутой ноги . те, кто обладает хорошей гибкостью суставов, иногдаслишком проседают вниз, тогда в колене образуется острый угол . мышцысогнутой ноги при этом выключаются, вес тела полностью приходит на ко-ленный сустав – это ошибка . «стоячие» позы предназначены не для того,чтобы избежать полезной мышечной работы, а напротив – чтобы сконцен-трировать ее там, где это необходимо . В асанах с выпадом есть одна малень-кая, но дельная хитрость, о которой рассказал когда-то Фаек Бириа: чтобынагрузка, испытываемая мышцами ног, не особо «лезла» в сознание, привыпадах можно соблюдать так называемый «хинч» . что это такое?если поглядеть на стопу стоящей свободно ноги, то там, где находитсяподъем, больше к внутренней стороне, заметно выступает сухожилие, ухо-

дящее вверх по берцовой кости . хинч ( inch – в переводе с английского«дюйм», 2,5 сантиметра) – это участок данного сухожилия от верха подъ-ема стопы до того места, где нога становиться вертикальной, пример-но три сантиметра (около дюйма) его длины . и если мы с небольшимусилием в стопе поднимаем от пола пальцы ноги, то хинч проступает,становится видимым и «железным» . работа мышц бедра согнутой ногипочти перестает ощущаться, что позволяет держать асану свободно . Ноэто не значит, что усилия нет вообще! если, пользуясь «хинчем», пере-держать асану с выпадом, даже не получив ощущений, то дыхание со-бьется уже после завершения позы, поэтому пользоваться упомянутымприемом надо разумно .рука, расположенная сверху, вытянута и также касается стены вместес лопаткой, являясь как бы продолжением линии верхнего бока . следует,повернув голову, из-под руки смотреть вверх . Когда я говорю «смотретьвверх» – не обязательно делать это, выворачивая глаза и шею, нужно про-сто повернуть голову насколько это возможно без напряжения и непри-ятности , то есть – свободно .Противопоказаний к позе нет, кроме общих, изложенных в главе «аса-на» . Эффект тот же, что и от «треугольников» . обратный вариант уП до-ставляет новичкам незабываемые ощущения и называется . . . 6. Паривритта Парсваконасана – «поза скрученного бокового угла» .По трудности выполнения у Падмасаны коэффициент «четыре»,а у ПП – «восемь», ужеодно это говорит о том,что поза не простая . луч-ше начинать ее, встав наколено, допустим, правое,и выполнив стандартныйвыпад левой ногой . затемс выдохом повернуть ту-ловище и заложить пра-вую руку за левую ногу,находящуюся в выпаде,с наружной ее сторонытак, чтобы рука была па- Паривритта Парсваконасана раллельна части ноги от