Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

222

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

223

ребер до самого верха – включая шею – полностью перпендикулярен полу .Противопоказаний, кроме пупочной и диафрагмальной грыж, а такжесильных деформаций позвоночника, нет, аБ . обладает многостороннимполезным воздействием . 18. Бхуджангасана – полная «поза кобры» . она относится к асанам ба-зовым и, являясь одной из важнейших, допускает значительное развитиеформы, вот короткий цикл Б . Начальная фаза: установить ладони на полу,так что когда туловище поднято, удерживающие его вес руки расположе-ны на ширине плеч и перпендикулярны полу . теперь нужно расслабитьтуловище насколько это возможно, позвоночник в упоре на руках выве-шивается, как шнурок . Время выдержки – минута или полторы, в зави-симости от ощущений . В идеале лобковая кость должна касаться пола, новначале надо не обращать на этот момент внимания, пусть будет как есть,можно опираться на верхнюю или даже среднюю часть бедер . Главное – недолжно быть ярких ощущений, тем паче боли в пояснице . Боль (непри-ятность) может возникать при попытке полного расслабления поясницы,в таком случае Б . какое-то время нужно выполнять, не расслабляя спину,когда позвоночник разработается, поясница провиснет без ощущений .опустив на пол верхнюю часть туловища, после короткой паузы следу-ет положить ногу на ногу (ступню на ступню), скрестив ноги, и снова под-няться в Бхуджангасану . Это основной вариант, руки составляют с полом

Бхуджангасана

угол примерно градусов семьдесят . частичное перекрещивание ног при-дает позвоночнику осевую подкрутку, поэтому при сколиозе обязательнопроявится разница в ощущениях, порой сильная, в зависимости от того,какая нога сверху – правая или левая . Позвоночник в Б . не перпендикуля-рен полу, при хорошей гибкости плечи уходят назад за девяносто граду-сов, и вместе с головой приближаются к пяткам . Эта фаза выполняется поодной минуте, в два подхода со сменой ног, вначале одна ступня сверху,затем – другая . мышцы спины полностью расслаблены – в отличие отсарпасаны, позы «змеи», где туловище поднимают именно они, а рукилишь касаются пола .следующий этап цикла: лежа на животе, поднять туловище вверх безрук, мышцами спины (время выдержки до двадцати секунд) и далее – вы-нести рук вперед, не опускаясь поставить их на пол и выполнить № 19,ноги на ширине плеч, выдержка – до минуты . Всё это время дыхание оста-ется свободным и непрерывным .Выполняя эту фазу Б . можно одновременно сделать в ней еще и аБ . Этолюбопытный момент: в одной позе мы выполняем другую, по сути, почтине меняя положение туловища и рук, добавляя лишь толику физическо-го усилия . делается это так: выдержав Б . около половины предписанноговремени, надо слегка надавить прямыми руками на пол, принуждая верх-нюю часть позвоночника к разгибанию, это и будет аБ в Бхуджангасане .Веселин лучанский довел исполнение Б . до анатомических пределов .если у айенгара в конечной фазе линия спины составляет острый уголс полом уже за пройденным в прогибе прямым углом, то в исполнениилучанского тело принимает форму параболы . Верх грудной клетки па-раллелен потолку, лицо полностью обращено назад, макушка головы, на-правленная строго вниз, практически касается задней поверхности бедер,верх спины от лопаток и до начала шеи параллелен полу . опора только наруки, которые работают достаточно сильно, располагаясь примерно подуглом в сорок пять градусов к опорной поверхности .Воздействие Б . и всех ее вариантов на внутренние органы, особеннопочки, неоценимо, а степень гибкости позвоночника является показате-лем физиологического возраста . Перечислить все эффекты Б . ввиду ихмногочисленности не представляется возможным, можно лишь отметить,что от состояния поясничного отдела позвоночника зависит потенцияу мужчин и тонус мышц матки у женщин .