Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

212

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

213

расслабить кисти рук, ощутить тепло и тяжесть в кистях . . . руки – тя-желеют . . . ощутить кожу ладоней, вслушаться в ощущения в них . . . Кактолько вы обратили внимание на ладони, сразу же в их центре возника-ет смутное движение . . . Покалывание . . . тяжесть . . . Горячие мурашки по-являются в коже ладоней, приятное, давящее тепло . . . ладоням жарко . . .тепло разливается по ним и начинает стекать к запястьям . . . расслабитьзапястья . . . локти . . . Предплечья . . . отпустить плечи, лопатки, ключицы . . .расслабить спину, бока . . . живот, поясницу . . . ягодицы, бедра . . . отпуститьколени, икры . . . Голеностопы, ступни ног . . . ощутить кожу подошв ступ-ней . . . Как и в ладонях, в них появляется давление, покалывание, тепло . . .уравнять подошвы ступней по теплу с ладонями . . .Эту последовательность можно записать на аудиокассету и прослуши-вать после практики . желательно, чтоб голос был не собственный . Это об-условлено тем, что он лишь частично знаком субъекту, поскольку никогдане воспринимался со стороны . При проведении Нидры либо Ш . собствен-ным голосом включается процесс идентификации (узнавания), которыйне позволяет сознанию расслабиться должным образом .Выполняя инструкции, не следует дублировать их мысленно, проме-жуточные звенья между лучом внимания, осветившим какой-то участоктела, и возникшим в теле откликом – ощущением тяжести, тепла, распи-рания и т . д . – не нужны . релаксируясь, мы перемещаем внимание по телу,но незачем делать это так, словно ворочаешь камни .одновременно с мышечной релаксацией возникает тепло и тяжесть,тело постепенно уходит из восприятия, одновременно начинает «таять»и сознание . К тому времени, когда релаксация полностью «затопила» ор-ганизм, от сознания остается один только сторожевой участок . заметьте,речь не идет о засыпании, его-то как раз и не должно быть! В начале главы«асана» подробно говорилось о стадиях торможения, Шавасана – это фак-тически сильно упрощенный вариант Нидры: посредством мышечнойвызывается ментальная релаксация, а измененное сознание мигрируетмежду сном и бодрствованием . если Ш . проходит в обычном состоянииума, значит, она просто не удалась .человеку запада освоить расслабление не просто, но порой одно толь-ко это решает большинство проблем . те, у кого Ш . «не идет», имеют, какправило, некую точку скрытой от восприятия контрактуры в лице илителе, именно она удерживает сознание в привычном тонусе . Этой точкой

может быть что угодно, если удается выявить ее и отпустить, релаксацияобеспечена .В области головы и лица есть мышцы, которые, не участвуя в асанах,тем не менее сильно влияют на общий мышечный тонус и в любом слу-чае должны быть расслаблены сознательно . Это две связки, идущие от за-тылка вниз по задней поверхности шеи, мышцы подчелюстная и лобная .и еще глаза, если они не «отпустились» – сознание не расслабить . Боль-шинство людей не подозревают, что их внутреннее напряжение отраже-но в состоянии глаз: если во время практики асан при сомкнутых векахглазные яблоки безостановочно двигаются, это говорит об устойчивомвнутреннем беспокойстве .При частичном угасании сознания в Ш . могут проявляться феномены,хорошо известные из аутогенной тренировки: чувство парения, полета, раз-растания отдельных частей тела, подергивание конечностей, иллюзия изме-нения формы и т . д ., всё это допустимо и не должно озадачивать . Глубинарелаксации всегда переменна, она имеет волнообразный, колебательныйхарактер, сознание то уходит, то возвращается, это нормально . Видящихобразы не должна озадачивать их хаотичность, если перед внутренним взо-ром мелькает непонятно что, значит, ментальная релаксация пошла .если в попытках выполнить Нидру всякий раз появляется ощущение опро-кидывания назад, головокружение либо тошнота, это свидетельствует о це-ребральных проблемах, нужно немедленно сделать томографию либо ЭЭГ .Когда последовательность Ш . запомнилась, можно делать ее самостоя-тельно, не проговаривая про себя, но просто двигая внимание по телу .требования к выполнению Ш .: поза – лежа на спине, ноги на ширинеплеч . руки отведены от тела так, чтобы не прикасаться к бокам, подмышкираскрыты . Кисти развернуть ладонями вверх – насколько это возможнои удобно . чтобы не мешал свет, при выполнении Ш . днем на глаза следуетположить что-нибудь . одежда свободная, лучше не синтетика . часы,очки, кольца, броши, ожерелья, цепочки, металл, пластик, стекло – всё этона время расслабления и самой практики нужно снять . допустимы лишьдеревянные украшения, но они не должны мешать . Необходима тишина,отсутствие резких звуков и запахов .чисто российская проблема – наличие оптимальной температуры воз-духа в помещении для занятий йогой . Выполнение асан при температурениже +20°с мешает мышечной релаксации и для новичков неприемлемо .