Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

202

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

203

каждом конкретном случае? определяется она так: при наклоне вбок рука,опущенная перпендикулярно вниз, должна располагаться посередине од-ноименной ноги, на ее отрезке от колена до голеностопа . или так: рукакасается пола по центру горизонтальной проекции упомянутого отрезка .я не рекомендую прыжком, как требуют в школе айенгара, приниматьисходное положение в «стоячих», равно как и выходить из них . резкиедвижения возбуждают, а наша задача – успокоение, поэтому вход в асануи выход из нее должны быть неспешными, расслабленными и мягкими .Положение стоп . Во всех«стоячих» ступни всегдаориентированы таким обра-зом, чтобы стопа, к которойидет наклон (или в сторонукоторой делается выпад),располагалась в плоскостиног и туловища, была на-правлена вбок, параллельностене, когда вы располагае-тесь к ней спиной . другаястопа всегда образует с пер-вой угол от сорока пяти допримерно семидесяти гра-дусов . Во время выполне-ния любой «стоячей» позыподошвы обеих ступнейдолжны плотно прилегатьк полу .Ноги в ут должны быть Уттхита Триконасана прямыми в коленях, колен-ные чашечки подтянуты вверх . туловище же, опустившись вбок, распо-лагается строго в вертикальной плоскости, что на первых порах следуетфиксировать, касаясь стены обеими лопатками .итак, выполняя ут, следует встать таким образом, чтобы ступня ноги,к которой нужно наклониться, находилась на расстоянии 10–15 см отстены и была ей параллельна . тогда пятка противоположной ноги – приразвороте до необходимого угла – будет этой плоскости касаться . устано-

вив ноги на нужную ширину, я начинаю с выдохом опускать туловищевбок, скажем – вправо . При этом лопатки, особенно верхняя, не теряютконтакта со стеной . так следует опускаться до тех пор, пока не появитсясопротивление в боках или в ноге . Как только оно возникло и ощущения –неважно где! – стали явными, я должен, упираясь правой рукой в правуюже ногу (с прижатыми к стене лопатками) распределить на нее часть весатуловища и остаться в этом положении . Ноги прямые в коленях и натя-нуты (без лишнего напряжения!), туловище расслаблено! Верхняя рукаподнята в зенит, нижняя – опущена в надир . то есть хотя она и упираетсяв ногу либо пол, но остается перпендикулярной ему . одновременно я раз-ворачиваю голову влево так, чтобы без особого напряжения в шее глядеть(а при закрытых глазах просто сохранять поворот головы) на большойпалец левой руки, находящейся вверху .По мере привыкания следует отходить от стены, для контроля можно лишьчуть касаться ее лопатками, впоследствии асаны выполняются без опоры .В ут следует входить на выдохе, далее дышать свободно и со вдо-хом подниматься в исходное положение так, чтобы скорость сгибания-разгибания не нарушала дыхание . Выдох на сгибании, вдох – и дыханиеспокойное и расслабленное, но я уже нахожусь в позе . При этом рисунокдыхания и его параметры (объем, глубина вдоха-выдоха, их соотношение,частота и т . д .) изменились одновременно с конфигурацией тела, сталииными, присущими форме именно этой позы . Но, с другой стороны, ды-хательный процесс остался таким же естественным и свободным!если соблюдать такой подход, то мышцы живота и диафрагма в асанахполностью расслабляются, что обеспечивает легкость и комфорт в «по-трохах» – важный признак, говорящий о том, что внутрибрюшное и вну-тригрудное давление не растет .Вот фрагмент книги «Годы и дни мадраса»: «В гимнастике йоги, – объясняет Амбу, – огромную роль, ес ли не глав-ную, играет дыхание и кровообращение. Теперь я могу контролировать и тои другое. Я знаю, как циркулирует кровь, какие сосуды наполняются, и могучувствовать движение крови в них.Он легко поднимается с циновки, подходит к окну и закрывает его.– Я хочу вам показать кое-что. А движение воздуха мне будет мешать.Поэтому я закрыл окно. Элементарные упражнения йоги вам, наверное,известны.