Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

306

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 11. ПРАНАЯМА

307

– пятнадцать дыхательных циклов в минуту для взрослого человека(старше 25 лет) соответствует нормальному давлению в артериях легоч-ного круга;– менее пятнадцати свидетельствуют о наличии гипотонии – понижен-ном давлении в легочном круге;– восемнадцать и больше дыханий в минуту – гипертония – давлениев легочном круге повышенное . Бронхиальная же астма диагностируетсяпри давлении высоком, чдд при этом составляет двадцать пять и болеедыхательных циклов в минуту . у пятилетних детей норма – двадцатьшесть дыханий в минуту, у людей в возрасте от 15 до 20 лет – около двад-цати . отсюда понятна эффективность гиповентиляционных дыхатель-ных техник при бронхиальной астме .Но что происходит в артериях легочного круга при пониженномдавлении? оно обычно сопровождается заболеванием, именуемымвегетативно-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонией . человекс такой проблемой всегда находится в режиме легкого кислородного го-лодания . а поскольку в период ночного сна кровообращение в легоч-ном круге падает, и локальный газообмен состояния покоя снижаетсяна 20–30%, кислородное голодание еще усиливается . отсюда ночноеудушье и панические атаки . ясно, что гипотоникам малого круга крово-обращения, в частности субъектам с Всд гиповентиляционные праная-мы не рекомендуются . им показана гипервентиляция, а для тех, у коголегочное давление в норме – и то и другое . если же нормотоник будетвыполнять пранаямы только одного класса, это может привести к сдви-гу кислотно-щелочного баланса крови (при больших величинах циклалибо задержек) . Поэтому здоровые люди должны практиковать оба типа пранаям как взаимодополняющие . Начальные значения вдоха и выдоха в Пд определяются несложно .соблюдая описанную выше технику Пд, нужно волюнтаристским обра-зом назначить время вдоха, скажем, пять секунд, выдоха – десять . Началь-ное количество циклов не более двадцати . допустим, сегодня, выполнивэти двадцать циклов, я не ощутил ничего особенного . На другой день, в тоже время, в том же месте, в той же позе я снова делаю то же самое, но те-перь с пропорцией десять – двадцать . если через какое-то время возникаетзатруднение, значит, пропорция завышена . На третий день я используюпропорцию, скажем, 8/16 .

В итоге нужно подобрать такую начальную дыхательную пропорцию,чтобы эти два десятка циклов Пд выполнялись, с одной стороны, свобод-но, с другой, как говорят, «под завязку», это и будет та печка, от которойнужно плясать . Первое время допустимо выполнять Пд через день . Ну,а потом начинается рутинная работа, которая идет до тех пор, пока несложится новый дыхательный паттерн, что занимает примерно полгода .затем (а порой и параллельно) начинается спонтанный прирост временицикла, тогда можно увеличивать выполняемое за один раз их количестводо сорока, добавляя по одному в неделю . Как правило, пропорция растетнелинейно, с непредсказуемыми остановками, и до какой окончательнойвеличины она дойдет – не знает сам господь Бог, но когда дыхательныйцикл превысит две минуты, начинается другое кино .что же дает Пд, будучи освоенным? При одном дыхании в две ми-нуты полностью уходят мигрени, бессонница, простуды и легочныезаболевания . Повышение количества углекислоты в крови, тканях и спин-номозговой жидкости способствует расширению сосудов, что уменьшаетпроявления стеноза, оптимизируется нервная возбудимость . При отсут-ствии гормональной зависимости Пд может излечить астму .Когда-то я экспериментировал с Бахья кумбхакой – это был интерес-ный опыт! через какое-то время после начала задержки возникает потреб-ность вдохнуть, и вот здесь нужно непрерывно отпускать (расслаблять)глаза . если это удается, на какое-то мгновение сознание гаснет, словнопроваливаешься куда-то, затем «всплываешь» – и дышать уже не хочется .и только когда на шестой минуте из телесного безмолвия всплывают, какнабат, мерные удары сердца – пора выходить из задержки .При регулярной практике Пд исчезает одышка, можно бежать хоть надвадцатый этаж, «не тянут» ноги, а дыхание в норме .Пд вызывает еще более глубокое успокоение (ментальную «полиров-ку») внутреннего покоя, который обеспечивают асаны, считается, чтоодно дыхание в пять минут ведет к самадхи .и последний штрих: на предельных задержках сознание полностьютормозится, внутрипсихическая коммуникация (предмет самьямы) ста-новится невозможной, поэтому абсолютизировать пранаяму как средствопросветления не следует .