Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

178

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 7. АСАНА

179

тела, всё прочее автоматически расслаблено, отвечая принципу миними-зации, открытому Н . Бехтеревой .В состав любой физической работы всегда входит волевая поддержка, ееналичие особенно заметно при сильной усталости: когда у спортсмена илибойца иссякают ресурсы, он держится на воле, как говорят – «на зубах» .тем не менее физические усилия в асанах, несмотря на любую интен-сивность не должны нарушать преобладания парасимпатики , вот одноиз парадоксальных требований хатха-йоги . иными словами, напряжениелибо усилие есть, но только в теле ! Когда полная релаксация освоена то,говоря языком физиологии, происходит « ...Надспинальное торможениерефлекторной дуги, обрыв так называемой гамма-петли. Сознательное(и глубочайшее) расс лабление действует как вышестоящая инстанция поотношению к периферийным спинальным центрам управления и отключа-ет их» («Физиологические аспекты йоги») .иными словами, мышцы в силовых асанах растягиваются (или сжи-маются) до предела, а ответной сократительной реакции нет, посколькуглубокая релаксация тормозит, а затем и прерывает полностью обрат-ную связь. работа есть в наличии, и мощная, но сигналы с перифериине проходят, цНс временно отрезана от опорно-двигательного аппара-та . Когда такое состояние становится реальностью, работа в нагрузочныхасанах перестает «вздергивать» цНс . тело становится автономным – по-разительное ощущение! об этом говорят мастера каратэ и ушу, упоминаяо «центре», который находится где-то в животе и остается неподвижным,какие бы сложные вольты не выполнял адепт .расширение адаптивных возможностей синергично, свойства, приоб-ретенные в каком-либо виде деятельности, проявляются всюду . скажем,в пранаяме мы тренируем организм к повышению уровня углекислотыи, как следствие, в этом же процессе более качественно усваивается кис-лород . Когда мышечная работа «отцеплена» от нервной поддержки, ста-новится ясно, какое громадное количество энергии человек растрачиваетпонапрасну во время бодрствования .В состоянии покоя весь объем крови совершает полный «оборот» потелу примерно за три минуты, это время и является кратным для выдерж-ки «лежачих» и «сидячих» асан (кроме базовых) .чем полней расслаблена не задействованная в сохранении позы мы-шечная «периферия», тем более избирательно и полно задействуется то,

что работает, со временем это дает огромную физическую силу . один изсекретов хатха-йоги заключен в точечной фокусировке усилий и спо-собности долго сохранять ее без утраты общей релаксации . асаны либоих блоки (несколько поз, выполненных с минимальным интерваломв минуту либо две) следует разделять более длинными паузами, напри-мер трехминутной Шавасаной, за это время «стирается» силовой рисунокпредыдущей формы и возникает молчание ума . есть комбинированныепозы такие, как Падмасана в сарванганасане, сиршасане и т . д ., при ихвыполнении одновременно соблюдается всё, описанное выше .одним из следствий регулярной практики асан является устранениеразницы между правым и левым, отсюда требование симметричноговыполнения . если симметрия нарушена сильно и это мешает в жизни,следует выполнять симметричные позы в проблемную сторону, затемв удобную, и опять в проблемную .и последнее: для наиболее эффективной настройки лучше всего начи-нать ежедневную практику с базовых поз: Пашимоттанасаны, сиддхаса-ны, Вирасаны либо сиршасаны . Вечерние занятия вообще целесообразнооткрывать циклом «перевернутых» .Когда-то с легкой руки Б . сахарова я начал (и продолжаю по сей день)в качестве универсального ключа использовать Пашимоттанасану, выпол-няя ее от одного до трех раз в начале практики, это позволяет отстроитьсяот влияния текущих геомагнитных возмущений, отраженных в теле .Во время занятий йогой рекомендуется положение лицом на восток,хотя это и непринципиально .Начальная гибкость варьирует в зависимости от времени суток: ран-ним утром она может быть одна, чуть позже – другая, еще через какое-товремя – третья, поэтому оптимальное время для практики надо опреде-лять эмпирически . и, конечно, исходя из своих временных возможностей .Каждую позу допустимо повторять от трех до пяти раз – по необхо-димости . После начального и при каждом последующем подходе форма(в асанах на гибкость и растяжку) должна спонтанно улучшаться, еслиэтого нет – повторы нецелесообразны .После освоения полной релаксации возникает ряд эффектов . Первое – спонтанный прирост гибкости (никогда не являющийся це-лью, но сопутствующий грамотной практике) . Все известные системы фи-зического развития (от древней Греции до современного бодибилдинга)