Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

302

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 11. ПРАНАЯМА

303

своеобразный шум процеживаемого (как на вдохе, так и на выдохе) черезносоглотку воздуха, он вполне отчетлив и однороден, и его надо слушать .именно по однородности тона этого шума (шипения), мы ощущаем ис-комую плавность . Пока пропорция невелика, этот звук может слышатьчеловек, находящийся рядом, когда она превышает минуту и более, звукэтот улавливается только самим практикующим, а его монотонность до-полнительно релаксирует сознание .Параметр пятый – подсчет количества дыхательных циклов . Посколь-ку внимание уже держит четыре фактора одновременно, остается толькоодин реальный способ счета – тактильный, после каждого вдоха-выдохапоочередно слегка подергивать пальцами рук, сначала правой, затем – ле-вой . Пройден круг по обеим рукам – десять циклов, два круга – двадцать,это запоминается . либо просто направлять внимание на соответствую-щий палец, даже не шевеля им – это также остается в памяти . Шестой важнейший параметр – сердце . В начале Пд работа его ещеможет ощущаться, но если всё идет как надо, через какое-то время работасердца должна уйти из восприятия . если же этого не происходит, лучшене трогать Пд без опытного учителя .если в процессе Пд сердце вначале, как и положено, исчезло, но че-рез какое-то время проявилось снова, то на сегодня практику нужно пре-кратить . Подчеркиваю: речь не идет о тахикардии, в ПД работа сердца недолжна ощущаться вообще! Параметр седьмой : когда процесс освоен (новый дыхательный ри-сунок стал автоматическим), в каждом «сеансе» Пд сознание начинаетпроходить ряд стандартных изменений . Все они приходят не вдруг, нопостепенно . сначала, после какого-то количества циклов сознание начи-нает расплываться , как в Шавасане, теряет четкость . Как правило, этомусопутствует ощутимый разогрев конечностей, а некоторых случаях –лица и/или рук .затем добавляется момент – в процессе Пд вы начинаете как бы про-валиваться куда-то, но это не сон . третий момент – мерцание : на выдохесознание гаснет, как свеча на ветру, на вдохе – зажигается . Выдох – тебя нет,вдох – ты опять есть . При этом вертикальная амплитуда «пилы» альфа-ритма то уменьшается, то вырастает (это четко наблюдалось на ЭЭГ во вре-мя выполнения мною Пд в лаборатории Всесоюзного центра вегетативнойпатологии при мма им . и . м . сеченова, москва, ул . россолимо, 11, 1989 г .) .

и, наконец, возникает стадия четвертая – потеря контроля . сознаниеначинает вести себя неупорядочено, возникают провалы: ты вдруг «ис-чез», потом «вернулся», и невозможно вспомнить, что было перед этими что должно быть дальше, вдох или выдох . Это признак того, что прак-тика пришла к естественному завершению, следует лечь в Шавасану либозаснуть (если Пд выполняется непосредственно перед сном) .если упомянутые фазы изменения сознания (одна, две, три – сколькоих обычно получается на данном этапе освоения) сегодня почему-то невозникают, нужно прекратить Пд и расслабиться . Динамика изменения дыхательной пропорции . Грамотные и система-тические занятия Пд постепенно формируют новый дыхательный рису-нок . если вначале создаю и руковожу этим рисунком лично я, то, начинаяс какого-то момента, тело начинает дышать само, сознанию остается лишьнаблюдать этот процесс как бы со стороны . и только после этого возни-кает спонтанный рост дыхательного цикла .обычно это выглядит так: во время практики вдруг начинает самопро-извольно растягиваться выдох . Вдох остается почти таким же, отвечаю-щим текущей пропорции, а выдох тянется и тянется, а сознание при этомначинает «плыть» . Когда это стало постоянным в каждом «сеансе» Пд(скажем, вдох длится 10 секунд, а выдох – двадцать пять и более), значитпришло время утилизировать ситуацию – добавить пару секунд к вдоху,тогда выдох соответственно увеличится на четыре секунды, и диспропор-ция будет выбрана (учтена) . если при этом все достигнутые ранее этапыизменения сознания сохранились, то переход на новую пропорцию сделанобоснованно . теперь она какое-то время будет неизменной, затем выдохснова начнет спонтанно растягиваться, «слабину» опять нужно выбрать,и так повторяется раз за разом .если же прирост времени остановился либо в процессе ежедневных трени-ровок возник откат (в конце практики время цикла стало меньше, чем вначале)следует вернуться к предыдущей пропорции и ждать пока удлинение выдохане станет более стабильным, затем попытаться снова осторожно утилизиро-вать его . таким образом, дыхательная пропорция будет расти, пока вы не до-беретесь до предела личных возможностей, причем динамика роста не ли-нейна и непредсказуема, особенно после рубежа одно дыхание в две минуты .следующий момент: если вы делали Пд перед сном, и спать хотелосьявно, но после практики сон пропал, значит, возникло перевозбуждение,