Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

218

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

219

Громадным усилителем эффекта асан является время, последствия утра-ты его контроля неоднозначны . Вот примеры: однажды мой ученик ощу-тил симптомы предгриппозного состояния и огорчился, поскольку притемпературе выше 37 °с практика асан запрещена . тогда он решил хотя быпосидеть в В . и вскоре, расслабившись, выключился . Придя в себя минутчерез сорок, он с удивлением обнаружил, что субфебрильная температураи остальные признаки гриппа напрочь исчезли – маленький хэппи-энд .однако другой человек, при нормальном самочувствии заснувшийв Падмасане, через час пробудился с сердечной аритмией, которая не от-пускала потом целый месяц .Время значимо даже для факиров . В начале 1990-х мой друг роман аме-лин посетил Бихарскую школу йоги . В мадрасе ему довелось увидеть какой-то индуистский праздник . среди народного гуляния в одном из парков,наряду с дрессированными слонами, представлениями мифов и прочихудивительных вещей, роман увидел на циновке под навесом из пальмовыхлистьев позолоченную статую человека в немыслимой позе . Подивившись,он отправился дальше и уже на обратном пути, решив еще раз глянуть настатую, вдруг понял, присмотревшись внимательней, что это живой человек! – Сколько он может быть в таком положении? – спросил он у сидевшегорядом подростка . тот прищелкнул пальцами и, получив пару рупий, ответил: – Шесть часов... 15. Джатхара Паривартанасана. Эта скручивающая поза имеет две мо-дификации – ноги свободно лежат на полу либо удерживаются на весувблизи от пола силой мышц . рассмотрим первый вариант, который явля-ется безопасным и полезен для людей излишне полных и не очень гибких .лечь на спину . Поднятьпрямые ноги под углом девя-носто градусов, руки распо-ложены крестом . с выдохом,упираясь ими в пол, опуститьпрямые ноги вбок под такимуглом к туловищу, чтобы,когда они лягут на опорнуюповерхность, можно быловзяться рукой той стороны, Джатхара Паривартанасана в которую происходит скру-

чивание, за большие пальцы стоп . если недостает растяжки, следует на-деть на ступни кольцо необходимого диаметра из ремня и взяться за негорукой . таким образом, получается лежачий вариант скручивания . даннаяпоза, обладая самостоятельной ценностью, может применяться в том слу-чае, если по каким-то причинам недоступны скручивающие позы сидя .Более того, если поясница подвержена радикулитам либо прострелам,лучше медленно класть вбок не прямые в коленях, а согнутые ноги, ужена полу их можно выпрямить .В конечной фазе следует свободно лежать на спине, расслабив шеюи горло, лицо с закрытыми глазами обращено вверх . Плечо, противопо-ложное ногам, вначале будет висеть в воздухе, его не следует силой уво-дить вниз, со временем оно опустится само . живот полностью расслаблен .Когда на пол лягут оба плеча, следует обратить внимание на то, чтоступни ног находятся не на одном уровне, верхняя как бы ближе, нижняядальше – таз перекошен . тогда можно, расслабившись, постепенно довер-нуть таз до такого положения, когда верхняя ступня встанет заподлицос нижней, и подошвы составят единую плоскость . При этом противопо-ложное плечо снова оторвется от пола, но со временем ляжет на него также, как и в первом случае . Выполняется поза не более трех минут в каждуюсторону, главное в этом положении – полностью расслабить тело и отпу-стить дыхание . если поясничный отдел позвоночника проблемный, ногине следует возвращать в исходное положение прямыми, лучше сначаласогнуть их в коленях, затем поднять, раскрутив тело, и лечь в Шавасану .На этом список первого дня исчерпан, опишем позы дня второго (недублируя те, что включены в него из первого) . 16. Сиддхасана – «совершенная поза» (или поза сиддхов – «совершен-ных») – используется в том числе для медитации . Несмотря на кажущуюсяпростоту, пройдет много времени, прежде чем голеностопы в ней развер-нутся пятками вверх . При долгой и упорной практике с . мощно воздей-ствует на колени и бедра . Не стоит пытаться сразу воспроизвести «картин-ку», лучше делать, как получается, по возможности укладывая одну ногусверху другой, это будет нечто среднее между сукхасаной (облегченнойпозой) и Падмасаной – «позой лотоса» . складывать ноги в подобие с . сле-дует так, чтобы дискомфорт был минимален, не говоря уже о боли илиявном неудобстве . если колени позволяют, но туловище отклоняется на-зад из-за жесткости поясницы либо суставов бедер, можно прислониться