Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

238

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

239

Халасана

этой позы сильно влияет общее состояние спины . если плохо получаетсяПашимоттанасана, то всегда будут проблемы и с х ., в которой значитель-но сильнее, нежели в двух предыдущих позах, загружается шейный отдел .для начинающих техника та же, что и для входа в сарвангасану . При-няв доступную форму х ., следует оценить степень напряжения в спине,шее и пояснице . Вначале можно опускать к полу ноги согнутые в коле-нях – если так проще . Главное, чтобы можно было расслабиться и свобод-но дышать, будучи пусть в несовершенной форме, но зато с минимумомощущений . Как только они усиливаются, из позы следует выйти, опира-ясь о пол руками, чтобы резко не упасть на спину .если позвоночник «деревянный», лучше вообще не пытаться поста-вить ноги на пол за голову, но положить, например, на сиденье стула . Помере того как поясница и спина адаптируются, ноги начнут опускатьсяниже и высоту опоры можно будет уменьшить . В какой-то момент паль-цы ног достанут до пола, и тогда опора не нужна . со временем ноги вы-прямятся в коленях, и асана приобретет классические очертания . Послеэтого спина может растягиваться и дальше, ноги можно будет отодвигатьза голову до тех пор, пока угол наклона спины к полу не достигнет девяно-ста градусов, а затем станет и тупым .затем можно ставить колени на пол (Карнапидасана) и отодвигать ихпо полу от головы до тех пор, пока грудная клетка буквально ляжет налицо . иными словами, х . имеет большой диапазон развития . характернапоза еще и тем, что мышцы спины здесь всегда полностью расслаблены .

если после выполнения халасаны в шее появились незнакомые ощуще-ния (даже не боль!), следует немедленно оставить практику, поскольку пе-регрузка шейного отдела сулит большие неприятности . если в обыденнойжизни что-то тянется и спорадически простреливает в шее либо спине –вы уже травмированы .При неверном выполнении перевернутых поз травмы иногда прояв-ляются внезапно, как на ровном месте, без всякой «пристрелки» . Несколь-ко дней малопонятного слабого фона в шее либо между лопаток, и прикаком-то совершенно рутинном маневре среди бела дня боль ножом вты-кается в спину . особенно скверно ведут себя межлопаточные связки, сто-ит их однажды «стронуть» – и это надолго .Кроме того, новички допускают стандартную ошибку: как только больот травмы ушла (а чаще и не дожидаясь ее полного исчезновения), энту-зиаст тут же возобновляет практику перевернутых (или любых других)поз . и, конечно, травма возвращается снова, причем в усиленном вариан-те . отсутствие острой боли отнюдь не показатель окончательного выздо-ровления, например, сломанная рука, срастаясь, с какого-то момента неболит, но кому придет в голову обращаться с ней как со здоровой?Прежде чем заново приступить к практике позы, неграмотным испол-нением которой вы травмировались, нужно дождаться, пока симптомынеблагополучия полностью исчезнут . Всё это время можно и нужно де-лать остальные асаны, не затрагивающие травмированные места . «тро-гать» болевое ощущение – то же самое, что сдирать поджившую болячку .Кроме того, в хатха-йоге есть закон : если травма всё же состоялась, тос момента полного прекращения боли до начала практики данной асаныдолжно пройти столько же дней, сколько их прошло с момента проявле-ния травмы до полного исчезновения боли и ограничений, ею вызванных .Вот история, поведанная мне в эпоху ссср ионом молдовану, завла-бом функциональной диагностики Всесоюзного (теперь – Всероссийского)центра вегетативной патологии . однажды, когда речь зашла о Ширшаса-не, он сказал: « А помнишь некоего Воронина, он еще поместил целую под-борку статей по йоге в “Науке и жизни” в начале 1980-х? Как ему удалосьпротолкнуть ее – уму непостижимо. Но суть не в этом. Мой друг, ведущийнейрохирург Кишинева, пос ле этой статьи знал наперечет всех тамош-них йогов. Вроде бы смешно, однако в городские травмпункты ежедневнопривозили по нескольку человек. Ну какая физическая форма у женщины,