Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

232

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

233

Урдхва Прасарита Падасана (этап 2)

Урдхва Прасарита Падасана (этап 3)

можно приступать к перевернутым только после полутора лет системати-ческой практики асан, в том числе обязательно «стоячих» .для предварительного укрепления мышц шеи есть простой и эффек-тивный способ, кроме прочего устраняющий патологическую нестабиль-ность позвонков, нередко встречающуюся у детей и реже у взрослых, этовесьма мучительно и не поддается лФК . травматологи чистосердечносоветуют укреплять шею, но есть проблема: чтобы нагрузить ее, необхо-димо движение, а когда позвонки выскакивают запросто, любые манипу-

ляции головой приводят к очередной трав-ме, получается замкнутый круг .Но если исключено движение, то можноиспользовать вес головы, и делается это так:лечь на живот, лицом вниз, положив лоб накисти рук . затем поднять голову буквальнона сантиметр, чтобы она повисла в воздухе .сохранять это положение до тех пор, ког-да в мышцах шеи начнет появляться уста-лость . Это позиция первая . Вторая: улечьсянавзничь и немного оторвать от пола заты-лок, лицо при этом обращено строго вверх,положение сохраняется до неприятногоощущения в передней стороне шеи и мыш-цах горла . третья позиция: лечь на правыйбок, поднять голову в параллель полу и такоставаться, чтобы работали мышцы левойстороны шеи . четвертая: лежа на левом бокувыполнить делать до трех подходов . Этойпростейшей нагрузкой мышцы шеи укрепля-ются в неподвижности, у детей таким образомможно добиться стабилизации позвонков задва-три месяца . Этот же метод годится и для Сиршасана подготовки к перевернутым позам .Во время их выполнения должно неукоснительно соблюдаться следующее:– полная релаксация тела и сознания (особенно в стойке на голове);– минимум мышечных усилий;– свободное грудное дыхание (а не только животом!);– прямой позвоночник (в сиршасане – полностью, в сарванганаса-не – кроме шейного отдела, в халасане – по возможности прямым долженбыть средний отдел, хотя существуют варианты и с максимальным егоокруглением – спина «колесом») .«Перевернутые» характерны тем, что тело полностью меняет положениеотносительно вектора силы тяжести . маневрируя временем экспозиции,можно регулировать нагрузку на левый желудочек сердца (увеличиваетсяскорость его диастолического расслабления – данные р . минвалеева, 1999,