Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

234

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

235

сПб) и митральный клапан . Попутно эти позы оказывают транквилизи-рующее и седативное воздействие на сознание . В силу мощного эффекта,а также опасных последствий, которые влечет за собой неверная практика,опишем выполнение этих асан детально . Сиршасана (стойка на голове) № 28, запрещена при заболеваниях серд-ца, сильных деформациях позвоночника, отслоении сетчатки, глаукоме,после тяжелых черепно-мозговых травм, при эпилепсии, повышенномкровяном давлении, с заболеваниями психики, крови и с плохой физиче-ской формой .осваивать ее лучше с инструктором, который детально покажет аса-ну и скорректирует ее выполнение вами . сколько бы вы ни простоялив первой попытке – несколько секунд или минут, – после этого не долж-но быть остаточных ощущений в шее, позвонки которой подвергаютсянепривычной компрессии . При установке рук на полу перед выполне-нием с . локти образуют угол не более девяноста градусов (часто бываеттак: до входа в позу угол нормален, но в момент отталкивания от поларуки разъезжаются – этого следует избегать) . средина той области го-ловы, на которой нужно стоять, располагается на четыре пальца вышеграницы волос на лбу (если они растут как обычно) . либо на два пальцаниже (по направлению к лицу) от самой высокой точки головы, когдалицо обращено прямо вперед . Постановку же головы, показанную дхи-рендрой Брахмачари в его книге «йогасана виджняна» (стр . 210), я счи-таю неверной и опасной !На первых порах можно вставать на голову, отталкиваясь от пола обе-ими ногами либо с помощью маха одной (вторая предварительно поднятавверх) . Впоследствии, когда спина и руки начнут «вытягивать» вес нижнейчасти тела, необходимость в махе отпадает . Наиболее грамотно и безопас-но осваивать с . в углу комнаты, становясь по диагонали так, чтобы можнобыло при необходимости опираться стопами на стены . Никогда не следуетприваливаться к стене! разве что в самом начале освоения с ., иначе вы ни-когда не научитесь стоять без опоры! Как только баланс более или менееосвоен, нужно вставать в с . возле стены, но не касаясь ее . если, стоя по-среди комнаты, вы вдруг потеряли равновесие и начинаете падать на спи-ну, следует сгруппироваться как в кувырке вперед, который, собственно,при этом и получится . если вовремя расцепить переплетенные в «замок»пальцы, то кувырок будет элементарным .

допустим, я научился вставать в с . и балансировать у стены . Внача-ле, касаясь ее согнутыми в коленях ногами (туловище и бедра составляютодну линию), надо просто привыкнуть к новому положению, причем ды-хание должно оставаться абсолютно свободным . затем, слегка опираясьо стену пальцами согнутых в коленях ног (расстояние от головы до сте-ны равно длине участка руки от кончиков пальцев до локтя, становитьсявплотную ни в коем случае не следует) и выйдя одной ногой в вертикаль,потом так же выпрямить и согнутую, отведя ее от стены .Признаком того, что тело поймало ось (перпендикуляр к полу) являет-ся легкость, вес как бы исчезает, что свидетельствует о правильности позы .если поясница излишне прогнута и вы стоите дугой (таз и ноги заваленыназад) либо тело не до конца выпрямлено (ноги отклонились вперед), сразувозникают явные усилия в спине и руках . Когда вертикаль будет устанавли-ваться телом автоматически, время выдержки сиршасаны начнет спонтан-но расти . Вмешиваться в этот процесс ни в коем случае нельзя . Как толькокомфорт нарушается и тело начинает терять устойчивость – следует тут жевыйти из позы . Начинающим эту позу не следует держать долго и тем бо-лее силой . Предписанное кем-то «наилучшее» время – бред, стоять нужнотолько до тех пор, пока сохраняется легкость, неподвижность и комфорт .оптимальный эффект с . дает при выдержке от десяти до (максимум!) двад-цати минут, стоять больше просто не имеет смысла .В данной позе (когда она освоена) должны быть:– полная релаксация и комфорт;– неподвижность (на стабилограмме видна только работа сердца и дыхания);– отсутствие явных физических усилий;– закрытые глаза;– отсутствие перекосов – симметрия;– ощущение полной потери веса;– абсолютно спокойное и незаметное дыхание;– состояние сознания, близкое к Шавасане .Когда всё это есть, стойка на голове освоена . обычно после входа в с .ощущается прилив крови к лицу, в нем возникает давление, слегка глохнутуши . если всё в порядке, то через две-три минуты всё это рассасывается .если нет, следует выйти из позы, лечь на спину, расслабиться и тщатель-но проанализировать свое состояние . Конечно, когда вначале вы стоителишь несколько секунд, давление просто не успевает выровняться .