Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

183

Глава 8

НачиНающим

есть плохие люди, нет плохого поля . Китайская пос ловица

писанные ниже асаны ориентированы на средний уровень физическогоразвития и доступны любому человеку нормального уровня здоровья . даннаяглава полезна каждому , кто начинает осваивать йогу, но руководствоваться описанием техники выполнения поз имеет смысл лишь тем, чья гибкостьпозволяет свободно воспроизвести форму, показанную на иллюстрациях .что делать тому, кто подобной гибкостью не обладает, разъяснено ниже .Время выдержки асан в этих комплексах не приводится, опыт послед-них лет показал: каким бы его ни обозначить – кому-то всегда это будетслишком много или слишком мало . Фото асан в исполнении преподава-теля Школы александра сергеева размещены здесь с его любезного раз-решения .итак, день первый : 1. Пашимоттанасана: от одного до трех подходов;2. Врикшасана;3. Уттхита Триконасана;4. Паривритта Триконасана;5. Уттхита Парсваконасана;6. Паривритта Парсваконасана;7. Вирабхадрасана I;8. Вирабхадрасана II;9. Шавасана;10. Ардха Чандрасана;11. Парсвоттанасана;

о

12. Паригхасана;13. Уткатасана;9. Шавасана;14. Вирасана;15. Джатхара Паривартанасана;9. Шавасана – 15 мин. Не следует пытаться во что бы то ни стало исполнять каждый комплексот начала до конца, напротив – новичок (либо его инструктор) долженвыбрать то, что подходит по его возрасту, состоянию здоровья и прием-лемо с точки зрения временных затрат. Важно не количество выполнен-ных асан, но требуемое качество исполнения . с той части комплекса, накоторую не хватило времени сегодня, можно начать завтра .тем, у кого кондиции неважные, перевернутые позы безопасно и це-лесообразно вводить в практику не раньше чем на втором году занятий,и то лишь в том случае если нет проблем с позвоночником, кровянымдавлением либо избыточным весом .чтобы соблюсти установку сутр (асана есть неподвижная и удоб-ная поза) можно использовать для фиксации формы свое тело (напри-мер, опереться рукой о соответствующую ногу при выполнении уттхитаи Паривритта триконасан), мебель, стену, применять подручные средствалибо артефакты, в школе Б .К .с . именуемые пропсами . с учетом массовоготравматизма среди последователей, идеологи айенгар-йоги за последниегоды разработали бешеное количество подставок, специальных скамеек,подушек, подкладок, кривых поверхностей и т . д . цель этого цирка – такобложить новичка разнокалиберными приспособлениями, чтобы он су-мел хоть как-то пристроиться в не травмирующей форме . использованиепропсов стало отдельной наукой, и для успешной, якобы, практики уче-никам настоятельно рекомендуют приобретать подобный реквизит . Этоцелая индустрия: торгуют уймой разных ковриков, «кирпичами», ремня-ми, стульями, «йоговской» одеждой, которая прошита серебряной нитью,специальным питанием, чайниками для промывания носа и т . д .следуя йогинам древности, у которых не было ничего кроме своеготела, мы советуем использовать только простейшие артефакты – «кирпи-чи» и ремни, но, в общем-то, можно обойтись и без них .итак, что такое оптимизация формы ? Каждый новичок, приступаяк занятиям йогой, ориентируется либо на картинку (фотографию) асаны,