Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

194

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

195

Пос ледовательность тоже роли не играет? Ес ли какие-то асаны нравятсябольше – можно их в течение практики повторять – допустим, не сразу,а через несколько? Матсья, эксперт: При длинных паузах пос ледовательность роли неиграет. В общем с лучае нужно поддерживать примерное равновесие междунаклонами вперед и прогибами назад. Кроме того перевернутые (ес ли дела-ете) нужно делать осторожно в том смыс ле, что сначала стойку на голове,а потом березку и плуг. Чтобы равномерно нагружать позвоночные диски.Что касается «любимых» асан, то не стоит с лишком ими увлекаться.Поставьте себе ограничение не больше трех подходов. А так вполне можноповторять и сразу. Вообще правило тут такое: вот составили Вы себе ком-плекс, делаете, но по каким-то причинам недоделали сегодня. Следующийраз делайте сначала те асаны, которые не успели сделать сегодня. Смыс лв том, чтобы «нелюбимые» асаны не вымывались из практики вовсе. Должнабыть некоторая равномерность нагрузок. Без явных перекосов. еще один необычный нюанс освоения йоги состоит в том, что тех-нология, описанная здесь, должна соблюдаться буквально ! В ней нетдопусков! а новичку трудно усвоить этот момент и с ним примириться,поскольку великое множество дел в обычной жизни можно выполнитьабсолютно разными способами и одинаково успешно . скажем, вернутьсядомой с работы по множеству разных маршрутов либо подняться по лест-нице, шагая не по каждой ступеньке, а через одну или две .Но если сказано, что асаны должны выполняться без ощущений , то это следует понимать буквально ! асана – это когда вы забыли , в какомположении находитесь, а если вспомнили (форма напомнила о себе), зна-чит, то, что вы делаете, перестало быть асаной .если сказано, что внимание нужно удерживать в теле – это надо соблю-дать , в противном случае вся ваша йога будет самообманом .если сказано, что количество занятий не менее четырех в неделю ,нужно помнить что это требование контрольного пакета, и если зани-маться меньшее количество раз – прогресса не будет .и так далее . технология йоги – это мягко реализуемый жесткий алго-ритм, подобно открыванию замка: если вы не вставили ключ на достаточ-ную глубину, пусть погрешность составит десятую долю миллиметра – онне провернется ! Но если условия соблюдены, ключ проворачивается безтруда! Посредством йоги вы получаете доступ в иное измерение жизни,

наполненное радостью и новыми возможностями – но параметры полосыпропускания должны соблюдаться неукоснительно! иначе дверь этаникогда не откроется!Когда вы освоили доступные при данном возрасте, комплекциии состояния здоровья асаны и достигли природного «потолка» гибкости,то дальше остается только ее поддерживать – несмотря на возраст . и ника-кие новые позы при этом не нужны, как и новая еда каждый день .итак – позы, выполняемые стоя («стоячие» асаны) целесообразно осва-ивать у вертикальной плоскости и с опорой на нее, в идеале при прямыхи обратных позах (со скручиванием верхнего пояса на сто восемьдесятградусов) обе лопатки (в результате овладения асаной) должны сохранятьконтакт с этой плоскостью . Ноги напряжены умеренно, однако коленныечашечки подтянуты кверху . Это сохраняет ноги (либо одну, когда другаянаходится в выпаде) прямыми . есть тонкий момент: если с этим усили-ем перебрать, то избыточное напряжение прихватывает всё тело . еслимышцы ног не напрячь до нужной кондиции – асана будет расхлябанной .если удается попасть в оптимум необходимого мышечного усилия, тоноги будут достаточно прямыми и твердыми, но не перенапряженными,при этом туловище прокручивается в пояснице расслабленно и свободно .«стоячие» позы особенно показаны при астении, гипотонусе и мышечнойслабости . что до простоты, то человек, освоивший «стоячие» асаны, до-подлинно знает, что она – кажущаяся .Находясь в физическом покое мы, если специально не прислушиваться,не «видим» и не «слышим» свое дыхание . Полностью расслабиться в асанезначит, в том числе, снять возникшее при входе в нее непроизвольное на-рушение естественности дыхательного рисунка . Каждой позе соответствуетопределенный такой рисунок, частота и глубина дыхания в разных асанахразлична . Но, несмотря на это, оно всегда должно сохраняться таким же есте-ственным и свободным, как если бы вы удобно сидели на диване, читая кни-гу! Когда сохранность дыхательного покоя достигнута (расслаблением мышцтуловища и живота), дыхание в позе, во-первых – исчезает из восприятия(перестает быть заметным), во-вторых – после выхода тут же восстанавлива-ется исходный его рисунок . Нет ни сбоев, ни какой-либо одышки, для «стоя-чих» (и вообще силовых) поз это момент первостепенной важности! Всегда и везде , в любой асане кроме тех, где нагружаются именно мыш-цы брюшного пресса – они, эти мышцы, должны быть расслаблены !