Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

200

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

201

сидя прямо, отпускаете их внутри, особенно мышцы бедер, одновремен-но расслабляя сознание . Ноги должны оставаться на полу в «отстегнутом»состоянии, как бы автономно от тела . и если релаксация возникла, туло-вище само начнет стекать вперед и вниз . если П . делать правильно, ногилежат на полу прямые, как палки, им просто не «хочется» сгибаться в ко-ленях . такое ощущение, что кости буквально упираются в тазобедренныесуставы, а спина вытягивается . В третьем подходе туловище укладываетсяна ноги, а ощущения так и не возникают, находиться в конечной формедаже удобнее, нежели входить в нее .Положение головы . тексты требуют, чтобы во всех позах, не связанныхсо специальным сгибанием позвоночника, он сохранялся прямым насколь-ко возможно . Поэтому в любой стадии П . голову свешивать не нужно .спина . если она слишком сильно сгорблена, то, как утверждает тантра,практикующий получает «прокол» в районе манипура-чакры и теряет энер-гию . Не могу подтвердить либо опровергнуть данное утверждение, но работадыхания и сердца при согнутой колесом спине, безусловно, затруднена .Глаза . их следует по возможности закрывать (во всех позах, где это воз-можно), впрочем, кому-то релаксация, в том числе и ментальная, даетсялегче именно с открытыми глазами, но это индивидуальная особенность .Возможно и третье, промежуточное положение глаз – полузакрыты .если начальный уровень гибкости не позволяет достать руками стопы,нужно перебросить через них ремешок, шарф – что угодно, чтобы мож-но было, взявшись за него, сидеть относительно свободно . если туловищесоставляет с ногами тупой угол, то попытки П . нецелесообразны, ее сле-дует заменить уттанасаной (№ 47, «Прояснения йоги») . чтобы уходить отощущений, можно опираться руками не в пол, а скажем, в стопку книг .терапевтическому воздействию П . поддаются патологические пояс-ничные лордозы, в комплексе со скручиваниями и прогибами назад этапоза устраняет прострелы, радикулиты, способствует предотвращениювыкидышей у женщин (функции органов репродуктивной сферы зависятот состояния поясничного отдела позвоночника) .исчезает скованность в спине, растягивается задняя поверхность ног,тело становится гибким . Пашимоттанасана стимулирует работу кишеч-ника, желудка и абдоминальных органов .Противопоказания: излишний вес, жировой пласт на животе, беремен-ность свыше трех месяцев, грыжа межпозвоночная и паховая .

2. Врикшасана – поза «дерева» . стоя на одной ноге взять ступню второй,согнутой в колене, и поместить ее на внутреннюю поверхность бедра ногиопорной, пальцами вниз – пяткой вверх . Пятка должна располагатьсявплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа – со-ставлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги,мышцы которой следует напрячь до такойстепени, чтобы ступня в них не «тонула», ноопиралась на твердую поверхность . опор-ная нога в колене прямая, коленная чашечкаподтянута кверху . Колено согнутой ноги неотклоняется вперед, она полностью развер-нута вбок, в плоскость туловища . руки вы-тянуты вверх, полностью выпрямленыв локтях, так, что внутренняя поверхностьпредплечий прикасается к ушам . ладонирук соединены вместе . тело струной вытя-нуто вверх, но без ощутимого напряженияи прогиба в пояснице . Внимание следует об-ратить на неподвижность (тишину) в опор-ной ступне . Когда она станет полной, можнозакрыть глаза, но это будет не скоро, а напервых порах можно фиксировать В ., уце-пившись взором за любую точку в интерье-ре . если живот полностью расслаблен, тодыхание выстраивается особенным обра-зом, наступает комфортность, стоять на-столько удобно, что не хочется выходить изпозы . она становится столь же удобной, что Врикшасана и поза столба в цигуне .Как и все «стоячие», В . способствуетустранению плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность пле-чевых суставов . Противопоказаний практически нет . 3. Уттхита Триконасана – «прямой треугольник» . исходное положе-ние в этой позе необходимо детализировать . дело в том, что пропорциитела и длина конечностей у людей различны, так же как рост и комплек-ция . сразу возникает вопрос: какова ширина постановки ног в ут при