Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

208

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

209

колена до голеностопа . Эта рука упирается в пол ладонью или пальцами –насколько позволяют пропорции и отложения на прессе .затем необходимо, расслабляясь, но без особого усилия (если требуетсяособое, значит делать его просто не нужно) докрутить плечевой пояс так,чтобы левое плечо уходило дальше, наверх . Когда оно пройдет верхнююточку своей «траектории» в этом положении, то фактически после раз-ворота больше ста восьмидесяти градусов оно уже будет двигаться внизи назад . левую руку следует заложить за спину . соблюдая свободу ды-хания и релаксацию, оставаться так половину времени выдержки . затемоторвать правое колено, выпрямить ногу и поставить ее на пол всей ступ-ней . одновременно вынуть левую руку из-за спины и вытянуть впереди вверх так, чтобы она продолжила линию бока . дышать свободно, хотяобъем дыхания будет весьма ограничен . живот расслаблен абсолютно .тело скручено в поясе, но усилие от сохранения формы не ударяет жаромв лицо и напряжением под ложечку . дыхание и живот, насколько это воз-можно, надо сохранять расслабленными всё время выдержки . Когда оназакончилась, нужно с вдохом опуститься на правое колено и медленнораскрутить тело в исходное положение .для начинающих ПП является, как правило, реально трудной, на пер-вых порах лучше выполнять ее с опорой, не вытягивая вперед руку, нахо-дящуюся вверху, но опираясь ею о любые близлежащие предметы . есливыпрямленная в колене нога не становится на полную ступню – можновначале опирать ее на носок . основная проблема состоит в том, чтобы со-хранить выпад в виде прямого угла (а не тупого либо острого), не слиш-ком перекошенного из плоскости, а также удерживать руку за коленомпротивоположной ноги .хотя для негибких людей ПП достаточно сложна, в результате регу-лярной практики она становится – как и все «стоячие» – любимой позой .Противопоказания: проблемы с поясницей, острые состояния вну-тренних органов, невроз кишечника, паховая грыжа . Поза весьма полезнапри несварении и плохом состоянии абдоминальных органов . Кстати, ре-гулярная практика «стоячих» полностью устраняет запоры . 7. Вирабхадрасана I – «поза героя Виры» . я бы рекомендовал начинаю-щим освоить сначала предварительную ее стадию (№ 13 «Прояснения . . .»),поскольку даже она бывает проблемной из-за плохой подвижности по-ясницы и суставов бедра . Поза крайне проста, хотя есть «но»: таз в ней

надо развернуть перпендику-лярно плоскости ног . или так:прямая, условно проведеннаячерез головки обеих бедренныхсуставов, а также грудная клеткапосле разворота должны бытьперпендикулярны плоскости,которую образуют ноги .При этом та из них, котораянаходится сзади, должна бытьпрямой в колене и плотно, всейподошвой прилегать к полу .спина в пояснице прогнутаумеренно . После освоения дан-ной позиции можно пробоватьокончательную форму В . Не сле- Вирабхадрасана I дует фиксировать ее долго, по-скольку нагрузка на сердце достаточно велика . особых противопоказанийнет, тем, у кого радикулит либо прострел, следует выполнять асану мед-ленно и опираться одноименной рукой о колено ноги, находящейся в вы-паде – чтобы разгрузить поясницу . При острых состояниях спины позазапрещена . В результате практики этой позы грудная клетка приобретаетэластичность и становится, как говорят в хатха-йоге, раскрытой . 8. Вирабхадрасана II – вариант всё той же «позы героя» . По форме аса-на элементарна, нужно лишь сделать стандартный выпад, соблюсти «хинч»и релаксировать живот, сохраняя естественность дыхания . туловище раз-вернуто в плоскость ног, позвоночник перпендикулярен полу . активноработают мышцы бедра ноги, находящейся в выпаде . что способна датьтакая, казалось бы, простейшая поза? человеку в повседневности часто при-ходится вставать и садиться, поэтому ноги постоянно проходят через ана-логичную форму, но длится это доли секунды . если же ее превратить в аса-ну, нагрузка на мышцы, связки и суставы многократно усиливается . Этотвременной коэффициент усиления, кстати, обуславливает сильнейшее воз-действие всех поз йоги (и «стоячих» в частности) на тело, цНс и ВНс .однажды ко мне обратилась дама, которая когда-то где-то прочла, чтоцель хатха-йоги – развитие гибкости . Посвятив ему долгие годы, гнулась