Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

228

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

229

Ардха Навасана

мышцы этой куртуазной области почти атрофированы, поэтому дажеминимальная их проработка очень эффективна для внутренних органов,общего тонуса и самочувствия, не говоря уже о возникновении давно за-бытой талии .Приводя в порядок пресс, мы гармонизируем его с периферией,«подтягивая» состояние этой области мышечного корсета до качества«остального» тела . Кроме того, за брюшной стенкой (между позвоночни-ком и желудком) находится самая большая (после головного и спинногомозга) масса нервного вещества – «солнечное сплетение», на которое этипозы влияют наряду с Наули и уддиана бандхой .

Парипурна Навасана

итак, Парипурна Навасана, или «поза лодки» . сесть на пол, ноги вытя-нуты вперед . Поднять их вверх от пола прямыми в коленях, одновремен-но откинув назад туловище, и балансировать, опираясь на копчик, приэтом угол между полом и ногами 45°; между ногами и спиной – 90°, междуспиной и полом – 45° . сбоку тело выглядит как прямой угол, поставлен-ный на острие .При наличии патологического лордоза с данными позами следует об-ращаться крайне аккуратно . обычно доктора советуют «закачивать» пресси спину, но когда нормальная схема позвоночника нарушена, это невоз-можно сделать безопасным образом . Попытки в ПН, поднимание прямыхног на перекладине либо шведской стенке – бесполезны, вес ног действуеткак рычаг и еще больше травмирует поясницу .Грамотным будет следующее: свободно повиснуть на перекладине,затем согнуть ноги в коленях, подтягивая бедра к животу, сворачиваяськлубком, чтобы спина оставалась круглой . Выполняться это должно безтрясучки и экстраординарных усилий, именно таким образом можно без-опасно «закачать» лордоз .ПН и аН различаются точками опоры: в Парипурне это копчик , в АН – крестец . если в аН трудно удерживать руки за головой, то надовытянуть их вперед, параллельно полу . спина в ПН по возможности пря-мая, в аН – максимально круглая . если в Парипурне руки следует держатьпараллельно полу (или опираться на него, если недостает равновесия), то после освоения аН руки закладываются за голову . В Парипурне боль-ше нагружена прямая парная мышца пресса, в ардхе – в основном косыемышцы .При слабом прессе практику этих поз нужно начинать с минимальнойвыдержки и ни в коем случае не форсировать . Пресс – дело тонкое, еслиего перегрузить, то наградой могут стать не опасные, но весьма против-ные ощущения .ПН и аН запрещены при повышенном внутричерепном и глазномдавлении, поясничном лордозе, сильных нарушениях геометрии тела,некомпенсированных травмах позвоночника, паховой грыже, месячныху женщин, острых состояниях внутренних органов, в послеоперационныйпериод, после полостных и торакальных (на грудной полости) операций,выраженной гипертонии, заболеваниях крови, органических пораженияхсердца, грыже диафрагмы, общей слабости .