Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

226

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 8. НАЧИНАЮЩИМ

227

Правую руку можно либо заложить за спину, либо упереться ею в пол(если трудно удерживать туловище без опоры, либо при закрытых глазахплохой баланс) . По мере углубления релаксации и возникновения теку-чести следует (выбирая «люфт» формы) подать правое плечо еще большевправо, но не сутулиться, памятуя о том, что позвоночник должен бытьпрямым . Промежутка между правой ногой и левым боком быть практиче-ски не должно . Голова развернута в сторону скручивания, то есть вправо,дыхание свободное, живот расслаблен . одновременно с учетом «люфта»формы можно как бы «вытащить» его вправо из-за правой же ноги . Глазапо возможности закрыты .Кроме поясничного отдела позвоночника ам сильнейшим образомвоздействует на абдоминальные органы, являясь (в комплексе с прочимиасанами) именно тем универсальным средством, которое устраняет хро-нические холециститы с их последствиями, восстанавливает функции по-чек, поджелудочной железы и т . д .Противопоказание – патологическая нестабильность позвонков . еслиодин из них находится в шейном отделе, второй – в грудном, а третий –в поясничном, выполнять амзапрещено . 22. Ардха Матсиендрасана (вариант второй)Поза идентична предыду-щей, но позвоночник работаетпо-иному, поскольку здесь мысидим не на ноге, а на полу ря-дом с ней . При этом гораздосильней работает сустав бедралевой ноги . данный вариантскручивания показан при такихпропорциях, когда колено пра-вой ноги как бы «проскакивает»под левой подмышкой, оказы-ваясь ниже ее и, чтобы удержатьпозу приходится сильно суту- Ардха Матсиендрасана лить спину . (сидя на полу)

Маричьясана

23. Маричьясана Противопоказания и эффекты те же, что и для ам, с той лишь разни-цей, что работа позвоночника имеет здесь иной характер, она проще, ноодновременно и более жесткая .скручивание вправо . сесть на пол, вытянуть левую ногу вперед, пра-вую согнуть в колене так, чтобы икра и задняя поверхность бедра плотносоприкасались, нога буквально сложена вдвое, пятка ее касается однои-менной ягодицы . затем развернуться вправо и занести левую руку за со-гнутую в колене и стоящую вертикально правую ногу . Причем ее стопастоит на полу рядом с прямой левой ногой, а не за нею, как это обычноделают, памятуя первые два варианта скручивания . Прямая в локте леваярука слегка отжимает – опять-таки влево – согнутую правую ногу, и кистьэтой руки берется за прямую левую ногу с наружной стороны примерночуть ниже ее колена . При этом согнутая правая нога более или менее вер-тикальна, не заваливается влево, иначе поза теряет смысл . 24, 25. Парипурна и Ардха Навасаны. В повседневности руки и ноги(а порой даже голова) работают более или менее активно, но пресс, какправило, остается «черной дырой» . После сорока у подавляющей ча-сти прекрасной половины населения (да и мужчины немногим лучше)