Йога: Искусство коммуникации (4-е издание)

298

В. С. БОЙКО. ЙОГА: ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ

ГЛАВА 11. ПРАНАЯМА

299

а также:– после тяжелых черепно-мозговых травм, воспаления мозга;– полостных операций .Пд не рекомендуется при сильном спаечном процессе, нарушенияхсхемы тела, острых невротических состояниях, срывах адаптации, выра-женной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии по гиперто-ническому типу, повышенном кровяном давлении – все перечисленныепротивопоказания являются постоянными . Временные противопоказания почти такие же, как и для практикиасан, Пд выполнять не следует при:– сильной физической усталости,– перегреве либо переохлаждении;– лекарственной интоксикации;– параллельно с иглоукалыванием или шиацу;– температуре выше тридцати семи градусов;– детям до четырнадцати лет;– после второго месяца беременности;– сильных или болезненных месячных .После приема алкоголя до Пд должно пройти не менее двух суток;После бани или сауны промежуток должен составить не менее шестичасов .Несовместимы с Пд курение и прием наркотиков . После плотной едыдо начала Пд должно пройти не менее четырех часов . При рассеянномсклерозе, паркинсонизме, нейроинфекциях, психических расстройствах,злокачественных новообразованиях Пд запрещено . При хроническомпроцессе в легких либо астме дыхательная практика больного должна не-пременно корректироваться экспертом .желательно выполнять Пд в одно и то же время , в одном и том же ме-сте , в одной и той же позе . допустимо делать его вечером, после работы,для восстановления .Пд может быть выполнено сразу после практики асан на растяжкуи гибкость и пятиминутной Шавасаны . если тренировка построена с ак-центом на силу (скажем – комплекс «стоячих» асан), лучше делать Пдлибо до нее, либо в другое время . Место должно быть чистым, тихим, умеренно освещенным (практико-вать на солнцепеке пранаяму, так же, как и асаны – запрещено!), без рез-

ких либо неприятных запахов . есть мнение, что пранаяма бессмысленнав большом городе, поскольку ничего кроме вреда от нее легкие не получат .Но Гималаев и крымского побережья на всех не хватит, мы вынужденыиметь дело с тем, что нас окружает, поэтому перед Пд следует прочиститьнос, проветрить комнату, сделать влажную уборку и зажечь «легкую» аро-матическую палочку . Этого достаточно чтобы обеспечить минимальнуюпригодность воздуха, если только вы не расположились прямо под вы-хлопной трубой . Поза : можно использовать на выбор Шавасану, Падмасану, сиддхаса-ну либо позу «свастики» . Глаза всегда закрыты, дыхание только через нос(кроме «ситали»), в йоге считается, что дышать ртом – то же самое, чтоесть носом .если последний заложен, то перед выполнением Пд его необходимопромыть теплой подсоленной водой, если это не помогает, допустимыкакие-нибудь капли, кроме тех, что сушат слизистую . зимой следует не-пременно укрываться чем-то легким, но теплым, чтобы ни в коем случаене остывать (о подмерзании во время занятий йогой даже речи быть неможет!) . днем на глазах должна быть легкая повязка, чтобы свет не про-сачивался сквозь веки . Одежда лучше свободная, не синтетика, украшения оставить только издерева, очки снимаются . устранить любые возможные помехи: на времязанятий Пд отключить телефоны, нейтрализовать родных и домашнююживность .осваивать Пд рекомендуется исключительно в Шавасане, мало найдет-ся людей, способных без подготовки комфортно пробыть в Падмасане отдесяти минут до получаса . остальные позы, предназначенные для медита-ции и пранаямы, с виду как бы и проще, но это лишь кажется, а в любойиз них нужно оставаться надолго, без напряжения и с прямой спиной . Какправило, новичкам в рекомендованных позах удобно и долго не пробыть,потому Шавасана – положение наиболее выгодное .если Пд делается вечером, его всегда надо начинать с Шавасаны, онавыгодна тем, что именно в положении лежа на спине воздух оптимальнораспределяется в легких, астматики могут выполнять Пд сидя, полуотки-нувшись и с прямой спиной .Полное дыхание начинается с полного выдоха . затем, лежа в Шава-сане, вдох начинаем животом . Брюшная стенка при этом выпячивается