Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

С помощью некоторых упражнений можно восстановить тонус мышц, сформировать правильную осанку. Через 2 недели после родов женщине следует начинать некоторые упражнения. Вот некоторые из них.

1. Стоя – втягивать ягодицы и живот, напрягать изнутри.

2. Сидя – сесть ровно, напрягать и расслаблять мышцы живота.

3. Лежа – согнуть ноги, втянуть живот и поднять голову – задержаться на 5—10 с. в таком положении.

4. Упражнение «кошечка»: стоя на «четвереньках», прогибать спину и округлять ее, при этом живот должен быть в напряжении.

Ходьба

Этот вид движения приносит такую же пользу, как и интенсивные виды упражнений. Пешие прогулки доставляют удовольствие всем. Достоинства ходьбы: доступна в любом возрасте, не требует денежных затрат, оказывает оздоровительное действие на весь организм. Единственное противопоказание – больные ноги. При ходьбе исключается опасность что-либо повредить (исключение – мозоли от неудобной или новой обуви).

Но самое трудное – сделать первый шаг. Повторить этот шаг во второй раз – еще одна трудность, которую необходимо преодолеть. Вот несколько советов для того, чтобы убедить себя заниматься физическими упражнениями в течение 15–20 мин ежедневно:

1) пообещать себе вознаграждение через 5–6 месяцев;

2) посвятить в свои планы мужа, родителей. Это поможет не отступать от своих намерений;

3) привлечь единомышленников;

4) составить список типичных отговорок. Продумать, как быть с каждой отговоркой;

5) не отменять намеченных тренировок. Никаких уважительных причин, кроме болезни, стихийного бедствия или мировой войны быть не может;

6) подписать с собой официальный договор, привлекая к нему свидетелей.

Бессонные ночи

Мама и малыш уже давно дома. Привычная обстановка, но семья живет в другом составе. Новый член семьи лишает своих родителей привычной домашней дородовой обстановки. Грудные дети, как правило, по ночам часто просыпаются. Мама мечтает выспаться. Если ребенок долго кричит, особенно в ночное время, то нервная система женщины может дать сбой. Матери нельзя брать в таком состоянии ребенка на руки и раскачивать его с силой, чтобы успокоить. Такие действия могут принести малышу вред (голова ребенка болтается из стороны в сторону, что может привести к кровоизлиянию в головной мозг). Психологи и врачи советуют: уложить малыша в кроватку (даже если он продолжает плакать) и попытаться успокоиться, при необходимости выйти в другую комнату или на кухню. Малышу нужна здоровая и спокойная мама. Возможно, ребенок абсолютно здоров, но ему жарко или он сырой и нужно поменять подгузник, дать воды, прижать к груди, погладить ему живот. Для сохранения душевного равновесия можно принять ароматную ванну (если эта процедура разрешена врачами), поговорить по телефону с приятным человеком, купить себе любимый журнал, сходить в парикмахерскую или прогуляться в парке. Главное, не замыкаться. Тогда все трудности будут позади.

Как справиться с трудностями

Для женщины, ставшей матерью, написано множество книг и статей, которые помогают ей справиться с трудностями. Как остаться интересной себе, жить ярко и насыщенно, воспитывая малыша и себя одновременно. Если в семье есть бабушки и дедушки, то это хорошая помощь молодой матери.

У женщины с ребенком начались будни. Некоторые молодые мамы в скором времени начнут ощущать себя одинокими по причине однообразия новой жизни. Выйти из этой ситуации очень просто – самой поддерживать контакты. Как бы ни была занята молодая мать, она всегда может найти время для лишнего часа сна и для общения.