Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

При этом необходимо учитывать следующее:

1) закаливание начинается с простых форм – это воздушные ванны, обливание холодной водой. Только после этого и постепенно следует увеличивать закаливающую дозировку и переходить, например, к купанию в холодной воде;

2) находясь на свежем воздухе, одеваться следует так, чтобы не испытывать ни ощущения чрезмерного холода (так как это приводит к простуде), ни излишнего тепла, иначе возможен перегрев;

3) спать нужно в не слишком мягкой и теплой постели, желательно при открытой форточке;

4) важно утром и вечером обмывать ноги прохладной водой, а носоглотку полоскать холодной водой;

5) но закаливанием не следует злоупотреблять, т. е. не допускать появления озноба и посинения при воздействии холода и покраснения кожи и перегрева тела – при солнечных ваннах.

Закаливание солнечными ваннами

И воздух, и солнце, и вода оказывают разностороннее воздействие на организм. Так, под воздействием солнечных лучей происходит изменение всех физических функций организма: расширяются мельчайшие кожные сосуды, что вызывает некоторое понижение артериального давления. Вследствие того что при приеме солнечной ванны тело поглощает больше тепла, чем отдает, его температура повышается. В результате появляется испарина и усиливается потоотделение, а вес тела уменьшается.

Специфическим результатом солнечных ванн является пигментация кожи, или загар. В коже накапливается возникающий под воздействием солнечных лучей пигмент меланин (красящее вещество), и она темнеет. Ровный и стойкий загар говорит о благоприятной приспособительной реакции организма на облучение.

Не все загорают в одинаковой мере: блондинкам и рыжеволосым легче получить солнечный ожог по сравнению со смуглыми и темноволосыми. В разном возрасте и при разных состояниях организма чувствительность к солнечным лучам тоже разная. Она повышается во время беременности, при климаксе, при некоторых заболеваниях (гепатите), при приеме лекарственных средств. В подобных случаях даже кратковременное пребывание на солнце может вызвать резкую кожную реакцию – могут образоваться пузыри, как при ожоге II степени. Поэтому важно соблюдать постепенность и последовательность в наращивании дозировки облучения. Помимо состояния здоровья, возраста и физического развития, необходимо учитывать климатические и сезонные факторы. Так, солнечные ванны лучше всего принимать на берегах водоемов, где после загорания можно искупаться, или на открытых лесных полянах с достаточной циркуляцией воздуха. Если погода прохладная, надо выбрать место, защищенное от холодного ветра, а в жаркие дни, наоборот, необходим свежий ветерок для профилактики перегрева.

Начинать закаливание солнечными ваннами следует лишь после того, как установилась теплая погода и хорошо прогрелась земля. Желательно заранее подготовить организм воздушными процедурами в виде занятий физкультурой в легком спортивном костюме на открытом воздухе с ранней весны.

Если солнечные ванны принимать лежа, то на песок, траву или топчан надо постелить простыню для предохранения тела от переохлаждения и загрязнения. Наиболее благоприятным временем для приема солнечных ванн считается время с 10 до 13 ч (на юге – с 8 до 11 ч) – летом, а весной и осенью – с 11 до 14 ч. Пребывание под солнцем лучше начинать с 10–20 мин, постепенно увеличивая процедуру, довести ее до 2–3 ч (не более). При этом через каждый час следует 15 мин побыть в тени.

При приеме солнечных ванн на тело действуют не только прямые солнечные лучи, но также и отраженные от облаков, от окружающих поверхностей. Более того, даже в пасмурные, облачные дни количество действующей солнечной радиации достигает 50 %.

Длительное пребывание на солнце приводит к хроническому перегреванию, и, как следствие, могут появиться общий упадок сил (слабость), плохой сон, потеря аппетита, стойкое и значительное учащение пульса. В этих случаях прием солнечных ванн следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.