Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Каждый человек способен просмотреть свою жизнь и найти те ситуации, которые могут вызвать стресс. Некоторые ситуации благоприятно влияют на жизнь: свадьба, рождение ребенка, окончание школы или вуза. При этом человек испытывает положительные эмоции: радость, любовь, вдохновение. Человек рационально подходит к разрешению таких «положительных» стрессовых ситуаций. Другие ситуации часто непредсказуемы (смерть близкого человека или несчастный случай), и человеку справляться со стрессовой ситуацией сложнее, чем в предыдущем примере. Еще один вид ситуаций, приводящий к стрессу, – это ситуации, обусловленные поведением самого человека (смена работы, места жительства, развод). Все эти ситуации обязательно приводят человека к душевному дисбалансу. По жизни человек, находясь в подобных эмоциональных переживаниях, воспитывает в себе адаптационные способности к выживанию. Эти возможности можно совершенствовать с помощью тренингов и некоторых установок.

Несколько советов, как можно подготовить себя к стрессу и ослабить негативное воздействие его на организм человека. Человек должен быть информирован о возможности наступления стрессовой ситуации. Каждый раз нужно продумывать варианты предупреждения стресса или способа его смягчения. В стрессовой ситуации не нужно принимать скорых решений, потому что общее состояние человека можно определить как нервозное. Мысли нужно привести в порядок, только после этого возможно правильное решение в сложившейся ситуации. Специалисты утверждают, что большую часть ситуаций, которые вызваны стрессом, человек способен решить сам, без посторонней помощи. Главным условием активного сопротивления стрессу является достаточный запас энергии и силы воли, с помощью чего возможно разрешение сложных стрессовых ситуаций. Не нужно поддаваться панике, рекомендуется активно решать все наступившие проблемы. Нужно помнить, что перемены в жизни (негативные и позитивные) являются неотъемлемой ее частью. Если человек использует релаксацию в своей жизни, то он более подготовлен к стрессам, быстрее справляется со сложившимися ситуациями. Активный образ жизни улучшает работу внутренних органов, что создает защиту против стресса. Контролируя свое поведение в различные моменты жизни, человек учится овладевать стрессом. Необходимо иметь надежные эмоциональные тылы, которые помогают человеку морально, а также помогают обрести чувство уверенности.

Преодолеть стресс можно с помощью различных курсов: «Помоги себе сам», курсы будущих матерей и другие. Специалисты в этой области дают квалифицированные консультации, помогающие человеку выйти из стресса.

Тест «Подвержены ли вы стрессу?»

Отвечать нужно на все вопросы, даже если утверждение не относится к испытуемому.

1. Принимаете горячую пищу раз в сутки.

2. Время сна составляет 8 ч. не менее 4 раз в неделю.

3. Чувство любви к людям постоянно, отдаете взамен положительную энергию.

4. В ближнем окружении живет человек, на которого можете положиться.

5. Занимаетесь физическими упражнениями дважды в неделю в полную нагрузку.

6. Курите меньше 10 сигарет в день.

7. Потребляете алкоголь меньше 200 г в неделю.

8. Соотношение массы тела к росту находится в норме.

9. Жизненные потребности удовлетворяются постоянно и полностью.

10. То, во что верите, является поддержкой для вас.

11. Вы активно участвуете в общественной жизни.

12. В своем окружении имеете много друзей.

13. В окружении есть друг, которому можно доверить все.

14. У вас нет жалоб, и ничего вас не беспокоит.

15. Вы способны выразить открыто свое отношение тому, на кого злитесь.

16. В домашнем окружении вы открыто обсуждаете со всеми накопившиеся проблемы.

17. В ваших действиях присутствует доля юмора.

18. Ваш распорядок дня всегда спланирован.

19. В день вы пьете три или меньше чашек кофе.

20. Вы ежедневно можете уделить для себя некоторое количество времени.

Варианты ответов на вопросы: почти всегда – 1; часто – 2; иногда – 3; почти никогда – 4; никогда – 5. Подсчитайте очки.

Нужно сложить результаты ответов, из суммы вычесть 20 очков.

Если количество очков меньше 10, то у человека прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, беспокоиться не о чем.

Если итоговое число превысило 30 очков, то стрессовые ситуации оказывают большое влияние на жизнь, сопротивления этому нет.

Если количество очков более 50, то следует серьезно задуматься о том, не пора ли изменить что-либо в жизни. Это высокая оценка уязвимости для стресса.

Ответные реакции человека на стресс

Стресс вызывают неблагоприятные факторы, которые приводят к тому, что человек старается приспособиться к новой ситуации, после чего наступает адаптация. Если человек в такой момент сможет обрести равновесие, то стресс не вызовет последствий. Если же нет, то последствия могут вызвать психические или физические отклонения.

Пассивность проявляется у человека в том случае, если он не смог адаптироваться в данной ситуации, т. е. организм не может противостоять стрессу. Возникает чувство беспомощности и безнадежности. Такая стрессовая реакция может быть преходящей. Существуют реакции, которые человек может подчинить себе, это активная защита от стресса и активная релаксация. В активной защите человек меняет сферу деятельности, ищет то, что приносит ему душевное равновесие. Такой принцип способствует улучшению состояния с помощью спорта, работы на свежем воздухе и др. Активную релаксацию называют также расслаблением. Она повышает природную адаптацию человеческого организма.

Несколько упражнений, которые помогут снять стрессовую ситуацию.

1. В положении лежа в течение 2–3 мин с закрытыми глазами постараться мысленно вообразить ту комнату или помещение, в котором находитесь. Обойти мысленно взглядом вдоль стен, после чего мысленно посмотреть на свое тело: от головы до пяток и от пяток до головы.

2. Упражнение на дыхание. Следить за тем, чтобы дыхание осуществлялось через нос. Представить, что воздух при вдохе холоднее воздуха при выдохе. Продолжать не думать ни о чем постороннем в течение 2–3 мин.

3. В положении лежа или сидя. После неглубокого вдоха задержать дыхание. Во время паузы резко напрячь все мышцы на 2–3 с. Почувствовать напряжение во всем теле. Расслабиться при выдохе. Повторить 2–3 раза.

После того как в теле будет ощущаться тяжесть, можно приступать к другим упражнениям. Каждое из них выполняется с попеременным напряжением и расслаблением.

1. Упражнение для ног. Напрячь мышцы от ступней до бедра. Оставаться в таком напряженном состоянии несколько секунд. Прочувствовав напряжение, расслабиться. Упражнение повторить три раза.

Отдохнуть в течение 1–2 мин, ощущая тяжесть расслабленных ног. Мысли концентрировать только на выполнении упражнений. Следующие упражнения в таком же режиме нужно выполнять с мышцами брюшного пресса, грудной клетки, рук и лица. По окончании упражнений подумать, все ли тело расслаблено. Если где-то осталось напряжение, его необходимо снять упражнениями на релаксацию. Тело должно быть расслаблено полностью. По окончании сделать глубокий вдох, задержать дыхание, выдыхая воздух, расслабить мышцы. Не следует сразу после упражнений резко вставать с кровати. Лучше полежать минут 10–15. Почувствовать, как появилось ощущение спокойствия. Тело отдохнуло, появилось чувство прилива сил и энергии. Перед тем как вставать, надо зажмурить несколько раз глаза, потянуться всем телом, как при пробуждении ото сна, вставать медленно и без резких движений. Ощутить всю силу расслабленного тела.