Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Гимнастика для рук

№ 1. Поднять руки вверх и с усилием сжимать и разжимать пальцы в кулаки.

№ 2. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая и опуская их через стороны.

№ 3. Соединить ладони перед грудью и с напряжением нажимать на кончики пальцев вправо и влево.

№ 4. Соединить руки так же, как в упражнении № 3. Далее попеременно отводить пальцы до отказа: сначала мизинцы и т. д.

№ 5. Соединить кисти рук и с усилием, опираясь на кончики пальцев, отводить основание кистей в стороны (концы пальцев не смещать).

№ 6. Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения в стороны.

№ 7. На полувытянутых перед собой руках с силой сжимать и разжимать пальцы.

№ 8. Локти рук прижать к бокам, сжимать и разжимать пальцы.

№ 9. Переплести пальцы рук и делать сжимание и разжимание.

№ 10. Поочередно разжимать расслабленные пальцы (правой рукой – пальцы на левой руке, и наоборот).

№ 11. Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулаки и вращать кистями в разные стороны.

№ 12. Расслабить кисти рук и, поднимая и опуская руки, трясти ими в воздухе.

Гимнастика для ног

№ 1. Поставить ноги вместе и 10–15 раз подняться и опуститься на носках.

№ 2. Встать на деревянную дощечку размером с книгу и пальцами захватить ее «корешок».

№ 3. Сесть на ковер и пальцами рук обхватить один за другим все пальцы на ногах. Двигать поочередно каждый палец на ногах вперед, назад, вправо и влево.

№ 4. Носками ног описывать в воздухе круги.

№ 5. Разбросать на полу карандаши и собирать их согнутыми пальцами ног.

№ 6. Расстелить на полу небольшую пеленку и собирать ее в складки пальцами ног.

№ 7. Сесть на стул, поставить на пол перед собой средних размеров мяч и, захватив его внутренней поверхностью голеней, перемещать поочередно в разные стороны (вправо, влево).

№ 8. Катать всей подошвой ног скалку.

№ 9. Ходить поочередно на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне. Последние пять упражнений служат профилактикой плоскостопия.

Уход за телом

В регулярном уходе нуждаются не только лицо, шея, волосы, но и все тело в целом. Для него гигиеническими процедурами являются ежедневный душ, ванна и баня. Для гигиенического душа противопоказаний нет. Мытье теплой водой с мылом, растирание мочалкой улучшают кровь и лимфообращение. Для утреннего душа вода может быть любой температуры, но заканчивать его надо прохладной, холодной. Вечерний душ (36–37 оС) очистит кожу и благотворно влияет на сон. Контрастный душ необходим для стимуляции обменных процессов, тренировки защитных функций кожи. Сначала пускают горячую воду (1–2 мин), затем холодную. В заключение струю нужно направить на грудь и спину (это длится от 5 до 10 с.). Повторить 3–5 раз и закончить холодным обливанием. После душа энергично растереться махровым полотенцем.

Солевая чистка кожи проводится 1–2 раза в месяц. Смешать 350 г поваренной соли с 2 стаканами жидкого крема. Круговыми движениями губкой, ватным тампоном втирать массу в кожу. Ополоснуть тело под душем сначала горячей, затем прохладной водой. Слегка протереть тело полотенцем и на еще влажную кожу нанести крем.

Ванны оказывают общеукрепляющее и оздоровительное действие на кожу. Ванну температурой 35–37 оС можно принимать ежедневно, лучше вечером (для расслабления), но нужно посоветоваться с врачом. Если она противопоказана, следует принимать контрастный душ.