Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Купание и плавание

Купание и плавание с успехом заменяют все описанные выше водные процедуры. Купаться лучше в открытых водоемах, начиная с лета при температуре воздуха свыше 20 °C, а воды – не менее 18 °C. К концу сезона при систематическом купании можно пользоваться водой и более низкой температуры. Молодые здоровые женщины могут погружаться в воду сразу, а пожилым сначала следует охладить водой лицо, шею, грудь.

В начале сезона лучше ограничиться окунанием, потом можно купаться 1–2 раза в день по 5—10 мин. Во время купания нужно энергично двигаться, лучше всего плавать, так как при плавании вода оказывает легкое массирующее воздействие на тело. Одновременно происходит повышенный расход тепловой энергии, в то же время усиливается выработка тепла в самом организме.

После купания нужно насухо вытереть голову, а мокрое тело растереть руками, затем полотенцем, сделать самомассаж и быстро одеться. При ощущении холода следует выполнить несколько упражнений или совершить пробежку. Если появился озноб, необходимо растереть тело докрасна и согреться горячим питьем.

Так как водные процедуры оказывают на организм более сильное воздействие, чем воздушные ванны, надо помнить следующее:

1) купаться можно не ранее чем через 1 ч после завтрака или через 2–3 ч после обеда (чтобы не нарушить процесс пищеварения);

2) перед купанием нужно предварительно разогреться – сделать несколько энергичных движений (исключение составляет жаркая погода);

3) если после купания появляется головная боль, головокружение, долго продолжается озноб, а в дальнейшем появляются слабость и разбитость (возможно и перевозбуждение), то купание надо на время прекратить;

4) напротив, общее хорошее самочувствие, аппетит, сон и работоспособность являются показателями правильного применения водных процедур.

Хождение босиком

Еще одним эффективным способом закаливания организма является хождение босиком. Еще древнегреческий и римский философы Сократ и Сенека постоянно ходили босиком. В XIX в. теорию хождения босиком для профилактики и лечения многих болезней выдвинул немецкий ученый Себастьян Кнейпп. Известно, что Л. Н. Толстой до глубокой старости ходил без обуви по парку Ясной поляны.

Исследования показали, что на подошвенной поверхности стопы находится большое количество терморецепторов (многочисленные нервные окончания, расположенные по всей поверхности стопы), гораздо больше, чем на остальных участках кожи. Поэтому ходьба босиком, вызывая большое количество импульсов, поступающих в головной мозг, воздействует на многие функции организма, регулирует деятельность органов внутренней секреции. В современных условиях (при постоянном ношении обуви) теплорегуляторные способности рецепторов подошвы снижаются. Поэтому любое охлаждение ног вызывает, как правило, простуду, так как ступни находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей.