Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Приступая к самомассажу, надо максимально расслабить не только массируемый участок, но и остальные части тела. Это повысит эффективность массажа. Чтобы ладони не потели, можно использовать тальк, детскую присыпку. Важно помнить, что массажные приемы всегда проводятся от периферии к центру, по току крови и лимфы.

Самомассаж ног

Поскольку на ноги приходится наибольшая нагрузка, важно поддерживать хороший тонус мышц. В этом заключается профилактика многих заболеваний (например, тромбофлебита и варикоза). Самомассаж не нужно начинать с бедра. В положении сидя на стуле желательно, чтобы спина опиралась на спинку стула, а массируемая нога была полусогнута, расслаблена и опиралась пяткой о какой-либо предмет не ниже стула.

1. Поглаживание проводится 2 руками от коленного сустава к паху.

2. Выжимание – правая рука выполняет прием с наружной стороны правого бедра, а левая – с внутренней; кисти устанавливаются вдоль бедра, давление производится основанием ладони.

3. Разминание проводится по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра. Оно может быть одинарным (одной рукой), двойным (одна рука при массаже отягощается, т. е. накладывается на другую).

4. Потряхивание – мышца захватывается мизинцем и большим пальцами и потряхивается.

5. Ударные приемы (поколачивание, похлопывание и рубление проводятся соответственно ребром кисти, расслабленной кистью и мизинцем при сомкнутых пальцах) чередуются через сеанс.

6. Растирание проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. При массаже задней поверхности бедра выполняются те же приемы, в положении сидя на стуле, отставив ногу в сторону на носок или лежа на боку (массируемая нога – сверху). Завершают массаж поглаживанием.

Коленный сустав наиболее удобно будет массировать, если под коленную чашечку подложить валик (нога вытянута). Приемы самомассажа:

1) кругообразное растирание подушечками 4 пальцев с опорой на большой палец;

2) прямолинейное растирание основанием ладони (вперед, назад) боковых участков сустава;

3) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев;

4) активные движения – сгибать ногу в коленном суставе, максимально приближая к груди; то же, но посредством рук (5–7 раз).

Массаж заканчивается поглаживанием сустава обеими руками. Колено можно массировать в положении стоя, перенеся центр тяжести на свободную ногу.

Голень . Голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги (у колена). Приемы:

1) 2–3 поглаживания от ахиллова сухожилия к коленной ямке;

2) выжимание – так же, как и при поглаживании, только нажимать более активно;

3) разминание – кисти рук поставить поперек икроножной мышцы и поочередно каждой рукой захватывать и смещать ее в сторону мизинца;

4) потряхивание. В положении сидя: массируемая нога согнута и упирается во что-то пяткой. Приемы те же.

При судороге икроножной мышцы следует:

1) вытянуть ногу и сильно натянуть пальцы на себя;

2) сделать 4–5 активных выжиманий от пятки до колена, 3–4 потряхивания и 4–5 раз – глубокое разминание.

Ахиллово сухожилие . Это самое сильное и плотное из всех сухожилий, но если оно не «разогрето», не подготовлено к резким движениям, можно получить травму. Его массаж проводится в положении сидя, пятка массируемой ноги находится чуть выше колена другой ноги. Приемы:

1) растирание прямолинейное и кругообразное поочередно то 4 пальцами, то большим;

2) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак;

3) «щипцы» – все пальцы плотно прижаты и захватывают участок, как щипцы;

4) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Второе положение: массируемая нога согнута в колене и поставлена на пол. Приемы:

1) «щипцы»;

2) «щипцы» с отягощением – одна рука накладывается на другую;

3) растирание подушечками пальцев обеих рук (прямолинейное), круговые – каждая рука движется в свою сторону.

Все движения следует выполнять вдоль сухожилия от пятки до икроножной мышцы.

Пятка. Положение: сидя, пятка массируемой ноги находится чуть выше колена другой ноги. Применяется растирание:

1) «щипцы»;

2) прямолинейное и кругообразные растирания подушечками пальцев (большой палец сверху, 4 других – снизу);

3) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев.

Подошва . На ней находятся точки, нажимая на которые можно воздействовать на различные больные органы. Она растирается в том же положении, что и пятка.

Виды растираний:

1) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;

2) кругообразное растирание фалангами пальцев;

3) кругообразное подушечками 4 пальцев.

Все движения пальцев направлены в сторону мизинца.

Своеобразный метод массажа – это выполнение части упражнений утренней гимнастики стоя на горохе, фасоли, гальке, насыпанных в плоские коробки (рекомендуют йоги).