Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Обтирание

Обычно закаливание водой начинается с обтирания как наиболее мягкого средства (можно заранее приучить себя регулярно умывать лицо и руки только холодной водой). Обтирание производится смоченными в воде губкой или полотенцем, хорошо отжатым от излишней воды, температура воды вначале должна быть комнатной (около 18 °C), затем постепенно, в течение 2–3 недель, ее следует довести до 10–12 °C. Первоначальная продолжительность водных процедур – в пределах 30 с, затем ее следует увеличивать, через 2 месяца она уже будет длиться 1,5–2 мин.

Тело нужно растирать энергичными движениями в такой последовательности: руки (от пальцев к туловищу), далее шею, грудь, живот, ноги, туловище. Ноги растирают через коленные суставы к тазобедренным, туловище – поперечными, продольными и круговыми движениями. На животе нужно совершать круговые движения по часовой стрелке.

Обливание

После привыкания к обтиранию можно приступить и к более сильнодействующей процедуре – обливанию. Оно производится из кувшина или другой посуды. Начинать обливание следует при температуре около 20 °C, затем, так же как и при обтирании, температуру воды постепенно понижают.

Сначала нужно обливать в течение 1 мин грудь и спину (стоя, например, в ванне). После этого растереть тело насухо энергичными движениями. Стопы и межпальцевые пространства необходимо тоже тщательно вытереть.

Душ

Еще более эффективным средством закаливания является душ, особенно контрастный. Но начинать следует с обычного душа при температуре 20–30 °C, постепенно снижать температуру до 15 °C. Находиться под душем можно не более 1–2 мин, растирая при этом тело ладонями, чтобы восполнить потерю телом тепла и предупредить возможное переохлаждение.

Что же касается контрастного душа, то в зависимости от перепада температур душ бывает: сильноконтрастный (перепад температуры более 15 °C), среднеконтрастный (10–15 °C) и слабоконтрастный (10 °C).