Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Если нет возможности посещать спортзал, его можно устроить и у себя дома. Желательно иметь следующие тренажеры:

1. Степ-тренажеры с 2 педалями для ходьбы.

2. Велотренажеры для укрепления суставов, икроножных и голеностопных мышц. Занятия следует начинать с предварительной разминки мышц ног, набирать темп постепенно, заниматься не менее 30 мин в день.

3. Тренажер для укрепления мышц плечевого сустава и рук. Он имеет сиденье, 2 конца каната, который перетянут через спинку сиденья, «блины» для тяжести.

4. Тренажер, предназначенный для сведения и разведения рук сбоку.

5. Тренажер для укрепления внешних бедер с помощью утяжеленных подушек-грузов. На этом же тренажере, полулежа на животе, можно выполнять упражнения, укрепляющие икроножные мышцы.

6. Тренажер в наклонной плоскости, где закреплены 2 рычага с грузом для выполнения приседаний с отягощением.

7. Беговая дорожка – укрепляет икроножные и бедренные мышцы.

8. Самодельный тренажер, представляющий собой ролик в стене с пропущенным через него канатом. На одном конце находится груз, другой надо держать в руках; укрепляет мышцы рук.

9. Диск, устанавливающийся на полу. На нем совершаются вращательные движения вперед и назад. Они укрепляют мышцы и уменьшают жировые отложения.

К каждому тренажеру, приобретенному в спортивных магазинах, прилагается комплекс упражнений.

Существуют определенные правила при занятиях на тренажерах, выполнение которых приводит к наиболее эффективному результату.

1. Заниматься не менее 2–3 раз в неделю, лучше – через день.

2. Между упражнениями следует немного отдыхать, но не пассивно, лучше понемногу двигаться.

3. Тренировки проводятся в спортивной одежде, лучше в эластичной и стильной, так как от этого в немалой степени зависит успех тренинга. Кстати, костюм желательно время от времени менять, поскольку разнообразие и новизна также часто являются условием хорошей результативности.

4. Для выполнения силовых упражнений следует использовать специальные атлетические пояса, которые поддерживают мышечную массу и предохраняют диски позвоночника от смещения.

5. Для предотвращения появления мозолей потребуются специальные перчатки.

6. Во время тренировок нужно выпивать как можно больше жидкости, чтобы восполнить ее потерю.

7. Для занимающихся фитнесом необходима определенная диета, которую порекомендует инструктор.

8. После упражнений следует проводить релаксацию (т. е. расслабление) тех мышц, которые были заняты в данных упражнениях.

9. После занятий надо принять душ.

Существуют определенные противопоказания для занятий на тренажерах.

1. Категорически нельзя заниматься во время беременности. После родов (если они были без осложнений) приступать к тренировкам можно через 1,5 месяца.

2. Также однозначно нельзя тренироваться страдающим геморроем (так как заболевание усиливается).

3. После хирургических операций должно пройти не менее 1,5–2 лет.

4. Рекомендуется исключить из комплекса упражнения с отягощениями: женщинам после кесарева сечения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при нарушениях опорно-двигательного аппарата.

При варикозном расширении вен лучше всего делать упражнения только для рук и плечевых мышц. При нарушении зрения тоже необходима осторожность, а еще лучше – консультация врача. Вообще, тренировки на тренажерах принесут тем больше пользы, чем больше рекомендаций будет получено у специалистов (тренера и врача).