Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Самомассаж поясничной области

Положения: лежа, сидя, стоя. В положении стоя туловище отклоняется назад, а таз пружинящими движениями слегка подается то вперед, то назад. Приемы:

1) поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх;

2) растирание: ладонями; подушечками всех пальцев; кулаком (область большого и указательного пальцев); тыльной стороной кисти, сжатой в кулак.

После растирания нужно сделать наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом в стороны. После этого выполнить круговые движения туловищем в обе стороны (после каждого круга – выпрямиться и сделать вдох). После массажа желательно повисеть на перекладине, максимально расслабляя мышцы. В это время укрепляются мышцы и связки, исправляются искривления позвоночника и приобретается хорошая осанка. Такие висы полезны для любого возраста. Их можно выполнять 2–3 раза в день.

Самомассаж спины

От состояния мышц спины зависят здоровье внутренних органов и осанка. Мышцы спины – самые сильные, они принимают участие почти во всех движениях. Чтобы повысить их силу и гибкость, самомассаж необходимо сочетать с гимнастикой и тренажерами. Приемы самомассажа:

1) поглаживание от гребня подвздошной кости до подмышечной впадины;

2) выжимание краем ладони со стороны большого пальца;

3) разминание: подушечками пальцев – вращение в сторону мизинца;

4) потряхивание;

5) поглаживание.

Те же приемы проводятся на длинных мышцах. На боковых участках нужно применять растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно следует дойти до уровня груди спереди и лопаток сзади.