Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Вначале нужно ходить в носках, а потом – босиком по комнате от 15 до 30 мин, доведя хождение до 1 ч. Через месяц можно переходить на земельный грунт во дворе или на улице, с наступлением осенних заморозков – ходить по инею, в дальнейшем – по снегу. Особенно благотворное влияние оказывает хождение босиком по твердому грунту земли или по мелкому гравию, так как огрубевшая кожа на ступнях притупляет болевые ощущения. После каждой прогулки босиком ступни следует энергично растереть и помассировать икроножные мышцы (по методике профессора И. М. Саркизова-Серозини).

Эффект от хождения босиком увеличивается, если параллельно с ним проводить контрастные ножные ванны и закаливать носоглотку.

Контрастное обливание ног

Контрастное обливание ног производится по типу контрастного душа. Сначала в течение 1–2 мин на стопы нужно лить горячую воду (около 40 °C), затем в течение 1 мин – холодную (10–15 °C). Заканчивать процедуру следует горячим обливанием ног в течение 30 с, после чего растереть их и помассировать.

При ходьбе босиком необходимо соблюдать определенные гигиенические правила:

1) мыть ноги с мылом, особенно тщательно между пальцами;

2) использовать пемзу для стоп;

3) во избежание трещин смазывать ступни кремом.

Занятия бегом

Много ощутимых преимуществ приносят занятия бегом:

1) бег благотворно влияет на нервную систему, так как импульсы идут от конечностей и заряжают подкорковые образования мозга, которые ведают настроением. Такого рода систематическая подзарядка повышает эмоциональный фон;

2) бег влияет на сердечно-сосудистую систему. Все сердечные болезни (инфаркт, стенокардия, сердечная недостаточность и др.) развиваются под влиянием на сердце в первую очередь гормонов адреналина и норадреналина.