Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Кроме того, под воздействием солнечной радиации и некоторых электрических факторов воздуха возникают так называемые аэроионы. Воздух, насыщенный ими, улучшает самочувствие и повышает работоспособность.

Зимой воздух особенно чист, в нем практически отсутствуют микробы. Вдыхание морозного воздуха способствует усиленному сгоранию в организме высокоэнергетических продуктов обмена, возрастанию окислительно-восстановительных процессов.

С целью же общего укрепления организма закаливание воздухом сочетается с проведением утренней зарядки или спортивных занятий на открытом воздухе. После таких занятий следуют обтирание, душ или купание, которые усиливают закаливающее воздействие воздуха. Тепловой баланс организма, т. е. теплообразование и теплоотдача, находится в равновесии при температуре воздуха от 20 до 25 °C, при умеренной влажности, средних показателях барометрического давления и отсутствии ветра. При этом условии, даже находясь в обнаженном виде, можно длительное время не испытывать ни холода, ни жары. Реакцию теплорегулирующего аппарата организма вызывают движение воздуха, повышение или понижение температуры и влажности. Чтобы поддержать температуру тела на определенном уровне, усиливается образование или отдача тепла организмом. При систематических упражнениях теплорегулирующего аппарата образуются условные рефлексы, при помощи которых организм приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды.

Если при воздействии солнечного света сосуды расширяются, в них усиливается кровоток, температура облучаемого участка повышается на несколько градусов, кожа краснеет, то под воздействием холода на обнаженное тело в организме происходят противоположные изменения: сосуды сужаются, кожа бледнеет, ее температура снижается, отдача тепла уменьшается. Это первая фаза реакции организма на холод. Далее происходит рефлекторное усиление окислительных процессов: в организме образуется тепло, сосуды кожи расширяются, она краснеет, появляется ощущение тепла и бодрости. Так наступает вторая фаза реакции на холод – активная гиперемия кожи. Она является показателем нормальной реакции организма на холод. Но, если не прекратить воздействие холода, наступает третья фаза – пассивная гиперемия. Появляются «гусиная» кожа, озноб, что свидетельствует о переходе допустимой границы продолжительности воздушной ванны.

Действие воздушной ванны зависит от ее продолжительности, от ветра, влажности, от площади обнаженных участков тела и от степени его подвижности.

Сила же реакции организма на холод зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, состояния здоровья, степени закаленности, психического состояния во время воздушной ванны. Поэтому воздушные ванны следует принимать последовательно, систематически (без перерывов) и постепенно. Начинать прием воздушных ванн предпочтительно в теплое время года (на открытом воздухе) и продолжать осенью и зимой в закрытых, хорошо проветренных помещениях, сочетая их с физкультурой.

По своей температуре воздушные ванны можно условно разделить на теплые (температура 20–25 °C), прохладные (15–19 °C) и холодные (5—14 °C). Теплые и прохладные воздушные ванны начинают принимать с 15–20 мин, ежедневно увеличивая их продолжительность на 5—10–15 мин. Общую продолжительность теплых ванн можно довести до 2–3 ч, прохладных – до 1–2 ч. Теплые ванны можно принимать лежа и сидя, прохладные, особенно холодные, – только находясь в движении или при выполнении физических упражнений. Холодные ванны нужно начинать с 5—10 мин и доводить не более чем до 30 мин.

После окончания воздушной ванны нужно принять теплую водную процедуру и, растеревшись досуха, одеться и немного отдохнуть. Если принимать ванны в одно и то же время, организм вырабатывает определенную настройку к принятию процедуры, и эффект от нее больший. Положительное воздействие воздушных ванн проявляется в том случае, если учитываются температура воздуха, его влажность и время приема, а также продолжительность воздушных процедур и соблюдены некоторые условия:

1) не принимать воздушные ванны в утомленном состоянии;

2) не заниматься закаливающими процедурами сразу после приема пищи (должно пройти 1–2 ч);

3) избегать третьей фазы реакции организма на холод, т. е. чрезмерного охлаждения.

Длительные охлаждения организма не имеют ничего общего с закаливанием и могут привести лишь к простудным заболеваниям. Поэтому нельзя долго находиться на холодном открытом воздухе или в холодном закрытом помещении, тем более в легкой или мокрой и влажной обуви и одежде, без достаточного движения. Неблагоприятное воздействие на организм оказывают также сквозняки и нахождение в помещении со слишком высокой температурой (с последующим выходом в разгоряченном состоянии на холодный воздух).

Воздушные ванны нельзя принимать при повышенной температуре, при обострении местных воспалительных состояний суставов и мышц, а также женщинам, страдающим расстройствами сердечно-сосудистой и нервной систем.

Закаливание водой

Более сильные воздействия, чем воздушные ванны, оказывают на организм водные процедуры. Если при обнаженном теле температура от 20 до 24 °C воспринимается как комфортная (при умеренной влажности и отсутствии ветра), то при погружении в воду такой же температуры она уже воспринимается как холодная. Это происходит потому, что вода отнимает с поверхности тела гораздо больше тепла, чем воздух. Потеря тепла после водной процедуры компенсируется усиленным теплообразованием, которое повышает обмен веществ и расход энергии, и, как результат, происходит некоторое снижение веса тела.

Положительные факторы водных процедур:

1) вследствие рефлекторно суживающихся сосудов кожи часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг и несет с собой дополнительные питательные вещества и кислород к клеткам организма;

2) так как после сужения вскоре наступает расширение сосудов кожи (это сопровождается ощущением тепла, бодрости и мышечной активностью), то такая своеобразная гимнастика сердечно-сосудистой системы способствует интенсивному кровообращению. В свою очередь, это поступает в общий кровоток резервной массы крови, которая находится в печени и селезенке;

3) под действием водных процедур активизируется диафрагма, усиливается вентиляции легких, дыхание становится более глубоким, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов;

4) повышается потенция, что стимулирует нервную систему;

5) главное – совершенствуется аппарат саморегуляции, позволяющий температуре тела оставаться в оптимальных пределах при неблагоприятных условиях окружающей среды.

Особенно эффективное воздействие оказывают кратковременные и контрастные процедуры: попеременные горячие и холодные обливания.

Следует помнить, что:

1) водная процедура действует тем сильнее, чем большая поверхность тела подвергается воздействию холодной воды, чем ниже ее температура и чем это воздействие продолжительнее;

2) эффект от водных процедур наступает быстрее, а последствия длятся дольше, поэтому при них легче получить переохлаждение. Поэтому водные процедуры необходимо принимать в теплом помещении (20–24 °C), без сквозняков.