Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Для определения предрасположенности организма к стрессу можно воспользоваться тестом. На вопросы нужно отвечать: «никогда», «изредка», «время от времени», «часто», «очень часто».

1. Как часто случается переедание? Как часто в больших количествах потребляете алкоголь? Много ли курите?

2. Задаетесь ли вопросом, стоит ли жить на свете?

3. Считаете ли, что ведете неправильный образ жизни?

4. Когда ничего не делаете дома, считаете ли виноватым себя?

5. Считаете ли предстоящее изменение в своей жизни непреодолимым препятствием?

6. Считаете ли себя пессимистом?

7. Не кажется ли вам, что потеряли контроль над своей жизнью?

8. Ощущаете ли напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?

9. Испытываете ли ощущение безнадежности, если что-то не получается?

10. Чувствуете ли сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?

11. Защищаете ли свою точку зрения от нападок других людей?

12. Считаете ли причиной неудачи других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?

13. Как часто берете на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?

15. Часто ли бывает плохое настроение?

Если большинство ответов «часто» или «очень часто», то это говорит о том, что организм близок к стрессу.

Существует множество методов, с помощью которых человек может определить свое состояние, а также помочь самому себе его восстановить.

Одним из методов является дневник стрессов . Этот метод требует терпения, потому что ежедневно в течение месяца рекомендуется записывать время и обстоятельства, приведшие к стрессу, а также его признаки. Запись следует делать вечером, перед сном, при этом необходимо сделать анализ всего дня, ничего не упуская. Воспроизведение записей дневника помогает определять возникновение стресса. Часто повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, как правило, являются причиной. Рекомендуется в момент стресса записать свои ощущения, а в спокойном состоянии сделать анализ. Частые признаки стресса, такие как мышечное напряжение, «мурашки по телу», чувство страха, могут повторяться при каждом новом случае. Необходимо обращать внимание на то, в какое время, в каком месте (дома или на работе) случаются приступы стресса. Ведение дневника поможет выяснить, какие причины вызывают стресс для каждого человека в отдельности. Темперамент играет важную роль. Например, люди с холерическим складом характера меньше подвержены стрессу по причине повышенных эмоций, которые они научились преодолевать. Меланхолики, наоборот, могут доводить себя до стрессов по причине эмоционального напряжения. Такие люди «любят» страдать, чаще всего они живут в хроническом стрессе. Все люди, которые переживают трудности в семье или на работе, испытывают стресс. Если человек испытывает постоянный недостаток времени, то он также находится в состоянии стресса. Люди, ведущие стрессовый образ жизни, как правило, находятся в плохой физической форме, часто употребляют алкоголь, у них снижен или повышен аппетит.

Наоборот, люди, которые ведут менее стрессовый образ жизни, умеют расслабляться и в момент стресса устанавливают отношения взаимного уважения с окружающими. Они «допускают» стрессы в своей жизни, но умеют не допускать их в важные для них периоды жизни. Как правило, такие люди находятся в хорошей физической форме, не имеют вредных привычек, правильно питаются. Семья, работа и все, что окружает их в жизни, приносит удовлетворение и удовольствие. Стрессор может играть роль стимула.