Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Упражнения нужно выполнять медленно, тогда нагрузка существенно возрастет. Если после зарядки женщина ощущает боль в мышцах, то, скорее всего, она не рассчитала свои силы. На следующем занятии следует сократить число повторений каждого упражнения, а нагрузку увеличивать постепенно. Занятия должны приносить удовольствие, а не боль.

Прием ванны

Мышечную боль хорошо снимает теплая ванна (если нет противопоказаний). Если женщина кормит грудью, то выполнять упражнения лучше всего сразу после кормления, пока молочные железы не наполнились молоком. После выполнения упражнений обязательно принять теплый душ. Начинать занятия следует только после консультации с лечащим врачом.

Полезные советы в послеродовой период

Любые нарушения кровообращения и лимфооттока могут привести к возникновению у женщины целлюлита. Бороться с болезнью XXI в. можно с помощью косметических средств, которые предлагают почти все компании на российском рынке. Но важно соблюдать и простые правила. Уделять время водным процедурам: контрастный душ, обтирание холодным полотенцем. Если врач разрешил принимать женщине ванну, то в воду можно добавлять ароматические масла. Можно просто постоять под теплым душем, что создает эффект легкого гидромассажа. Старайтесь высыпаться. Это необходимо для поддержания нервной системы.

По статистике более 60 % женщин после родов испытывают дефицит прикосновений. Телесные человеческие ощущения имеют огромную силу. Сам процесс поглаживания очень успокаивает, дает чувство защищенности и безопасности. Если сравнить с поведением детей, то они часто просят просто погладить себя. Взрослые чаще всего стесняются признаться в желании, чтобы их кто-нибудь погладил. Решить проблему просто – посетить массажиста. Можно пройти курс расслабляющего и релаксационного массажа. В домашних условиях можно попросить сделать массаж мужа или подругу. Главное, чтобы, растирая и поглаживая мышцы, муж или подруга были спокойны и уравновешены, так как через руки того, кто делает массаж, передается его состояние.

Почему женщина после родов, как правило, полнеет? Причина в следующем: во время беременности и кормления ребенка грудью увеличивается основной обмен. Аппетит повышается из-за того, что организму требуется повышенная энергия, которая стимулирует аппетит. Пищевые приоритеты меняются. В момент, когда отпадает причина в повышенном приеме пищи, привычка есть остается. Женщина продолжает есть столько, сколько привыкла. Лишние калории откладываются в дополнительные жировые клетки, которые появляются все в большем количестве. Избавиться от них очень сложно. Рекомендуется изменить рацион питания, тогда лишние калории перестанут откладываться в новые жировые клетки.

Осанка

У женщины хорошая осанка тогда, когда в анфасе позвоночник выглядит прямым столбом, в профиль – имеет два изгиба: поясничный и шейный. Если изгибы становятся более выпуклыми, то ощущается боль из-за перенапряжения мышц. Нередко в послеродовой период у кормящей матери портится осанка (образуется сутулость или выпячивание живота) из-за частого нарушения положения тела. Необходимо соблюдать некоторые рекомендации для поддержания правильной осанки. Плечи отвести до отказа и немного расслабить. Голову нужно держать высоко, подбородок и плечи должны находиться в одной плоскости. Живот подтянут, грудь должна находиться в правильном положении. Следить за осанкой следует постоянно. Несколько упражнений для поддержания осанки.

1. Нужно учиться носить на голове книгу, не придерживая ее руками. Это поможет приобрести женственную осанку.

2. В положении лежа ноги согнуть в коленях и немного раздвинуть, пятки как можно ближе к тазу. Поднимать таз, не отрывая крестец от пола. Задержаться в приподнятом положении на 10 с.

3. В положении лежа ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол. Медленными движениями опускать оба колена вправо, а руки влево и наоборот. Следить, чтобы спина при движениях была прижата к полу. Задерживать окончательное движение на 10 с.

4. В положении лежа на животе развести руки в стороны. Приподнимать верхнюю часть тела, стараться держать руки на уровне плеч в течение 10 с. Ноги оставлять неподвижными. Упражнение делать плавно.

5. В положении стоя руки соединить за спиной в положении замок. Соединять лопатки и расправлять плечи, в то же время при помощи переплетенных рук соединить локти. Удерживать такое положение 10 с.